Είτε θέλετε να χάσετε βάρος ή απλά να κουραστεί να βγείτε από το τραπέζι με ένα αίσθημα λήθαργου, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν ελέγχετε την όρεξή σας και τρώτε αρκετά, και όχι περισσότερο. Soyez 1. Να είστε επιλεκτικοί

Προσπαθήστε να είστε λίγο πιο επιλεκτικοί για το τι πηγαίνει στο στόμα σας.

Αν δεν φαίνεται καλό, μην το φάτε. Οι καλοί άνθρωποι δεν τρώνε ποτέ κρύα υπολείμματα. Ακολουθήστε το παράδειγμα τους. Άνθρωπος 2. Τρώτε από ένα πιάτο ή ένα μπολ

  • Ποτέ στην τσάντα, τη συσκευασία ή το κιβώτιο. Είναι πολύ εύκολο να υπερκατανάλουμε όταν η ποσότητα είναι απεριόριστη. Att 3. Περιμένετε πριν από το επιδόρπιο
Ένα διάλειμμα θα δώσει στον εγκεφάλου σας χρόνο να τραβήξει το σήμα κορεσμού και να το κάνει πιο εύκολο να το σκάσει. Choisissez 4. Επιλέξτε μοναδικές μερίδες

Μην κρατάτε ένα τεράστιο κουτί παγωτού στην κατάψυξη σας. Σερβίρετε ένα κατάλληλο μέρος σε μεμονωμένους περιέκτες και παγώστε.

Και αγοράζουν μόνο μεμονωμένες μερίδες μερίδες. Emb 5. Απορρίμματα συσκευασίας

Κάντε τη συνήθεια να καλύψετε και να ψύξετε αμέσως αυτό που μπορείτε να επαναχρησιμοποιήσετε και να απορρίψετε ό, τι δεν μπορείτε.

6. Πηγαίνετε για την ποιότητα
  • Επιλέξτε την καλύτερη διαθέσιμη τροφή οπουδήποτε, στο κατάστημα, στο εστιατόριο ή στην αγορά των αγροτών.
  • Σκεφτείτε τι είναι πιο θρεπτικό, ελκυστικό, λογικό και τι θέλετε να φάτε. Ναι 7. Μην μιλάτε
Όταν τρώτε, βάλτε κάτω το πιρούνι σας, μασήστε και καταπιείτε πριν μιλήσετε.

Σας αναγκάζει να επιβραδύνετε ενώ τρώτε και να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα. Τ 8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Είναι πιθανό ότι έχετε ξεχάσει κάποιες θερμίδες. Βλέποντας όλα όσα τρώτε γραμμένα σε ασπρόμαυρα θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής. N'9 Μην αγοράζετε ποτέ ένα σνακ
  • Μην σταματήσετε στο τοπικό αρτοποιείο ή παντοπωλείο για "κάτι λίγο" στο σπίτι σας.
  • Αυτό το είδος ανθυγιεινής διατροφής συμβάλλει σε προβλήματα βάρους. Commandez 10. Παραγγείλετε το μικρό μέρος
Το σημερινό μικρό ήταν κάποτε μεσαίο ή ψηλό. Φάτε αργά. Απολαύστε τις γεύσεις.

Θυμηθείτε ότι η τάξη μικρού μεγέθους οδηγεί σε φθορά μικρού μεγέθους.

  • 11. Περιμένετε 20 λεπτά
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, ρυθμίστε τον χρονοδιακόπτη της κουζίνας ή το συναγερμό smartphone σας σε 20 λεπτά.

Αν θέλετε ακόμα να φάτε όταν ακούγεται, ωραία. Εάν όχι, αυτό σημαίνει ότι η επιθυμία έχει περάσει.