Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μια πρόκληση. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιώντας μικρές συμπεριφορικές αλλαγές, μπορείτε ακόμη να χάσετε έως και πέντε λίρες χωρίς να χρειάζεται να καταβάλλετε πάρα πολλή προσπάθεια.

1. Αντικαταστήστε το βούτυρο με αβοκάντο

Ένας έξυπνος τρόπος για να μειώσει τις θερμίδες χωρίς συμβιβασμούς στην γεύση του είναι να αντικαταστήσει τα κακά λίπη με καλά λίπη.

  • Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να αντικαταστήσετε το βούτυρο στη διατροφή σας με αβοκάντο. Και οι δύο έχουν μια πλούσια γεύση καρυδιού, εκτός από το ότι αν κάποιος σούπας βούτυρο κουταλιά της σούπας περιέχει 100 θερμίδες, η ίδια ποσότητα αβοκάντο περιέχει μόνο 24
  • Αυτό το μικρό ανταλλαγή μπορεί έτσι να σώσει τον εαυτό σας να τρώει 550 θερμίδες την εβδομάδα . Αυτή είναι μια απώλεια πέντε κιλών σε επτά ή οκτώ μήνες. Bu 2. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα
Το νερό είναι ένα υγιεινό ποτό σε όλες τις ώρες της ημέρας, αλλά όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να το πίνουν πριν από κάθε γεύμα. Το νερό σας γεμίζει, το οποίο σας κάνει να τρώτε λιγότερα και σας βοηθά να κόψετε θερμίδες χωρίς πόνο.

Το νερό προκαλεί επίσης επιτάχυνση του μεταβολισμού, έτσι ώστε το φαγητό που καταναλώνετε να πέφτει και να καίγεται γρηγορότερα.

  • Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν ένα ποτήρι νερό με κάθε ένα από τα τρία γεύματα την ημέρα για μια περίοδο 12 εβδομάδων μπορεί να χάσει πέντε κιλά περισσότερο από εκείνους που δεν το κάνουν.
  • 3. Σταματήστε την κατανάλωση θερμίδων σας
καταναλωτές από αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά καταναλώνουν εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα από ό, τι εκείνοι που κολλούν στο χαμηλό ποτά θερμίδες.

Αν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να στερήσετε τον εαυτό σας από το αγαπημένο σνακ ή το γεύμα σας, προσέξτε τι πίνετε.

  • Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο νερό, τον καφέ και τα τσάγια με βότανα. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, η περιστασιακή κατανάλωση σόδας διατροφής δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Marche 4. Περπατήστε μερικά ακόμη λεπτά κάθε μέρα
  • Η άσκηση είναι ένα από τα κλειδιά για την απώλεια βάρους. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος θα ήταν να είστε λίγο πιο ενεργός κάθε μέρα.
Χρειάζονται 15 με 20 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα για να καούν περίπου 100 θερμίδες. Πάνω από ένα χρόνο, αυτό μπορεί να αντιπροσωπεύει μια απώλεια των 10 κιλών.