Σε μια κοινωνία που θεωρεί ότι η λεπτότητα είναι ιδανικό για να επιτευχθεί, μπορεί να είναι δύσκολο να συλλάβει κανείς ότι η υποβόσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία του. Αν είστε λιποβαρή, αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο υγιές βάρος σας μέσω της διατροφής. Les 1. Τα βασικά του κέρδους βάρους

Δεν υπάρχει ιδανικό βάρος? Ωστόσο, υπάρχει μια επιθυμητή περιοχή ανάλογα με το μέγεθός σας. Στο κάτω μέρος αυτής της σειράς, τα προβλήματα υγείας - ή ακόμα και ο θάνατος - σας περιμένουν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει σχετικά με το βάρος που πρέπει να φτάσετε και αυτές οι λίγες συστάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν:

Το υποβαθμισμένο βάρος ορίζεται ως μια διαφορά 15% ή μεγαλύτερη κάτω από το κατώτατο όριο της κλίμακας υγιούς σας βάρους.

  • Ένα μικρό βάρος κάτω από το βάρος δεν συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας, αλλά οι πολύ λεπτοί άνθρωποι δεν διαθέτουν ενεργειακά αποθέματα, είναι ευάλωτοι στις λοιμώξεις και είναι συχνά κρύοι επειδή δεν έχουν αρκετό λίπος για να τους κρατήσει ζεστό.
  • Ασθενείς που ζυγίζουν λιγότερο από το 80% του υγιούς βάρους τους κατά την είσοδο στο νοσοκομείο είναι σε υψηλό κίνδυνο επιπλοκών.
  • Άτομα με πικρία που αναγκάζονται να ξεκουραστούν είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν πληγές στις οστεώδεις περιοχές. Prendre 2. Κέρδος βάρους με μια νέα διατροφή
  • Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να θέσετε στόχους και να κολλήσετε σε αυτούς. Κερδίζοντας 450 γραμμάρια ή λίβρα την εβδομάδα μπορεί να χρειαστεί να καταναλώσετε επιπλέον 500 με 750 θερμίδες ημερησίως. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
Ο κύριος στόχος σας πρέπει να είναι η ενίσχυση του μυϊκού ιστού και η αύξηση του επιπέδου ενέργειας για την υποστήριξη της αύξησης του σωματικού βάρους.

Εκτός αν είστε εξαιρετικά αδύναμοι, θα πρέπει να ασκείτε τακτικά για να κερδίζετε άπαχο ιστό και να αποθηκεύετε λίπος.

  • Είναι σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη θερμίδων από το λίπος. Το πρόγραμμα αύξησης βάρους θα πρέπει να επικεντρωθεί πρώτα στην αύξηση της πρόσληψης τροφής και στη συνέχεια στην κατανάλωση τροφίμων που παρέχουν πολλές θερμίδες σε έναν συμπαγή όγκο.
  • Για παράδειγμα, τα ωμά λαχανικά είναι θρεπτικά, αλλά ικανοποιούν την πείνα πριν προσφέρουν σημαντικές θερμίδες.
  • Η αύξηση της κατανάλωσης λιπών μέσω της διατροφής μπορεί γρήγορα να κάνει τη διαφορά, διότι περιέχει δύο φορές περισσότερες θερμίδες από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.
  • Σερβίρετε μεγαλύτερες μερίδες και επιλέγετε θερμίδες.
  • Πάρτε θρεπτικά σνακ μεταξύ των γευμάτων.
  • 3. Πάρτε το σωστό
  • Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσουν τις συστάσεις του οδηγού τροφίμων, ενώ σταδιακά αυξάνοντας τα μεγέθη των μερίδων και επιλέγοντας πιο θρεπτικά και θερμιδικά τρόφιμα σε κάθε ομάδα.
Για παράδειγμα, προτιμάτε το φυστικοβούτυρο ή το άπαχο τυρί, αγγούρι αγγουριού, τοστ τηγανίτες και ένα μιλκσέικ σε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Καθώς η καφεΐνη καταστέλλει την όρεξη, αντικαταστήστε το τσάι και τον καφέ με χυμό φρούτων ή γάλα. Se 4. Αίσθημα κορεσμού

  • Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε πάρα πολύ γεμάτοι αφού τρώτε μεγαλύτερες και συχνότερες μερίδες για να κερδίσετε βάρος.
  • Αυτή η αίσθηση τελικά θα εξαφανιστεί. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να κερδίσουν βάρος, όπως όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος, φτάνουν μερικές φορές σε ένα οροπέδιο.
Είναι απαραίτητο να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για να ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία.

Το κέρδος βάρους είναι εξίσου δύσκολο όσο το χάσετε, αλλά με λίγη πειθαρχία, θα επιτύχετε το επιθυμητό βάρος. Αυτές οι συμβουλές για να κερδίσετε λίγα λίρες θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας.