Τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες σε ένα σνακ καρύδι και το καρύδι μορφή μια εβδομάδα έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι 5 εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την κατανάλωσή σας από αυτά τα νόστιμα φαγητά. Sau 1. Πασπαλίστε ψιλοκομμένα φιστίκια στο καστανό ρύζι σας

Η προσθήκη φιστικιών στο ρύζι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Μια άλλη επιλογή είναι να διανείμετε 15 γραμμάρια (1 κουταλιά της σούπας) φιστικιού βουτύρου σε μια φέτα τοστ ολόκληρου για το μεσημεριανό γεύμα (κάλυψη με φέτες μπανάνας για φυσική ζάχαρη).

Η κατανάλωση καρπών με κέλυφος μπορεί να μειώσει τους καρδιακούς κινδύνους έως και 35% και να αποθαρρύνει την ανάπτυξη όγκων του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη. Τα φιστίκια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτα και ικανοποιημένοι περισσότερο, γι 'αυτό τρώτε! Dis 2. Πασπαλίστε τους ηλιόσπορους στα μουστάνια, τα πλιγούρια βρώμης ή τις σαλάτες σας

Εκτός από μια μοναδική υφή και γεύση, οι ηλιόσποροι παρέχουν λινελαϊκό οξύ, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που έχει το σώμα σας χρειάζονται. Μην ξεχάσετε να τα αποθηκεύσετε στην κατάψυξη από την ταχεία ταφή τους.

3. Nibble μερικά αμύγδαλα

Αντί για ένα σοκολατένιο μπαρ, munch σε αμύγδαλα αντ 'αυτού. Μερικά ωραία κιβώτια με παστίλιες από μέντα είναι το τέλειο μέγεθος για να κρατήσετε 22 αμύγδαλα. ένα τέλειο μέγεθος σνακ 25 γραμμαρίων (1 ουγκιά). Και δεν θα μπορούσε να είναι καλύτερη. Sau 4. Πασπαλίστε τους σπόρους λίνου στο δημητριακό, τα λαχανικά ή τις σαλάτες σας

Τα καρύδια και οι σπόροι λίνου περιέχουν εντυπωσιακές ποσότητες άλλου ωφέλιμου ελαίου ωμέγα-3 που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ. Η τοποθέτηση στη διατροφή σας είναι μια καλή ιδέα. πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα καρύδια ή το flaxseed μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

5. Καλύψτε τα ψάρια με σουσάμι πριν από το μαγείρεμα

Θέλετε να προσαρμόσετε τα ψάρια σας; Καλύψτε το με μερικούς σουσάμι πριν το ψήσετε για να το δώσετε κάποια γεύση και επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Θα αναρωτιέστε πώς θα μπορούσατε να τρώτε ψάρια διαφορετικά.

Ακολουθήστε αυτές τις 5 εύκολες συμβουλές για να προσθέσετε ποικιλία στα γεύματά σας και να συμπληρώσετε τις διατροφικές σας ανάγκες. Θα ευχαριστήσετε τόσο την καρδιά σας όσο και τα γεύση σας.