Είστε υπέρβαροι; Γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Στον Καναδά σχεδόν το 50% του πληθυσμού πρέπει να παρακολουθεί τη μέση τους. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε και να τηρήσετε μια ρεαλιστική δίαιτα αδυνατίσματος. Plus 1. Όσο χαμηλότερο είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, τόσο καλύτερα

Μπορεί να αναρωτιέστε τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης (GI). Η ένδειξη GI υποδεικνύει τον ρυθμό με τον οποίο αφομοιώνονται τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Τα γρήγορα αφομοιωμένα τρόφιμα μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκόζη, αφήνοντάς σας πεινασμένα.

Τα χαμηλά GI τρόφιμα περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, φακές, γλυκοπατάτες και μήλα.

  • Εκείνοι με υψηλό GI περιλαμβάνουν νιφάδες καλαμποκιού, άσπρο ρύζι και πατάτες. Θα σας κάνει πολύ καλό να αποφύγετε αυτά στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Priv 2. Εστίαση σε τρόφιμα μεγάλου όγκου
  • Τα κορεσμένα τρόφιμα έχουν μεγάλο όγκο αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες, νερό ή αέριο θεωρούνται τρόφιμα μεγάλου όγκου. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες καθώς και όσπρια. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:
Αντί να τρώτε μια χούφτα σταφίδες, επιλέξτε τα σταφύλια με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Αντί ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, φάτε ένα πορτοκάλι: περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες εκτός από τις ίνες που δεν υπάρχουν στο χυμό.

  • Εάν κάνετε ένα τσίλι, προσθέστε τα φασόλια για να το κάνετε πιο ικανοποιητικό χωρίς να προσθέσετε πάρα πολλές θερμίδες.
  • Αντί για τηγανιτές πατάτες, πιάστε το χειμερινό σκουός με το αποβουτυρωμένο γάλα - θυμηθείτε ότι τα κτυπημένα τρόφιμα περιέχουν αέρα, η οποία τους δίνει όγκο χωρίς να προσθέτει θερμίδες.
  • Βούτυρο σούπες είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή χαμηλών θερμίδων, μεγάλου όγκου τρόφιμα. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αρχίζουν τα γεύματα τους με τη σούπα τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος και αργότερα την ημέρα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τις σούπες με βάση την κρέμα που έχουν υψηλές θερμίδες. Recherchez 3. Ψάξτε για χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα
  • Κακές υποκαταστάσεις
  • Ορισμένες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι μια πραγματική ευλογία για τους διαιτολόγους. Ωστόσο, οι κατασκευαστές συχνά αντικαθιστούν το λίπος των μπισκότων και άλλων απολαύσεων με τη ζάχαρη.
Ελέγχετε πάντα την ετικέτα, καθώς μία δόση πιθανότατα περιέχει τόσα θερμίδες από την αρχική έκδοση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Καλή υποκατάσταση

Σε άλλες περιπτώσεις, η μείωση της πρόσληψης λίπους σας έχει νόημα, αφού το λίπος είναι η πιο συγκεντρωμένη πηγή θερμίδων.

  • Αντικαταστήστε μερικά από το κόκκινο κρέας που τρώτε με ψάρια ή πουλερικά.

Αφαιρέστε το δέρμα από τα πουλερικά πριν το ψήσιμο και αποφύγετε το τηγάνισμα στον ατμό, στη σχάρα, στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων.

Επιλέξτε άπαχο κρέας και αφαιρέστε το ορατό λίπος. Μείνετε μακριά από λουκάνικα, μπέικον και κρύα κομμάτια.

  • 4. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή
  • Ναι, έχετε το δικαίωμα! Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά δώστε στον εαυτό σας μικρές μερίδες των αγαπημένων θερμίδων σας από καιρό σε καιρό για να αποφύγετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή να γκρινιάζετε τον εαυτό σας.
  • 5. Ποτέ γρήγορα
Η νηστεία μπορεί να είναι επωφελής για να δώσει το πεπτικό σας σύστημα ένα μικρό διάλειμμα για μια ημέρα, αλλά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Ακόμα κι αν πίνετε πολύ νερό, η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της αρτηριακής πίεσης και καρδιακή ανεπάρκεια.

Επιπλέον, μόλις βγάλετε ένα τέλος στο γρήγορο σας και αρχίσετε να τρώτε και πάλι, θα ανακτήσετε γρήγορα τα χαμένα κιλά.

Εύκολη Συμβουλές για την απώλεια βάρους

  • Η απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλή: προσέξτε μόνο τι τρώτε και όταν τρώτε και ασκείστε. Πρέπει επίσης να είστε πειθαρχημένοι. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε το επιπλέον βάρος σας με ευκολία.