Παρόλο που είναι αδύνατο να σταματήσετε τελείως τη διαδικασία γήρανσης, είναι σίγουρα δυνατή η λήψη ορισμένων μέτρων για να επιβραδυνθεί. Εδώ είναι έξι απλές συμβουλές κατά της γήρανσης χωρίς ενέσεις ή χειρουργικές επεμβάσεις. απλή φροντίδα και λίγη συντήρηση.

Αποφύγετε τις κακές συνήθειες

Το κάπνισμα γερνάει το δέρμα, τα δόντια, το αναπνευστικό σύστημα και το κυκλοφορικό σύστημα.

  • Κανένα μέρος του σώματος δεν ωφελείται από τον καπνό.
  • Η αίσθηση της ικανοποίησης που αισθάνεστε όταν καπνίζετε ένα τσιγάρο είναι ακριβώς αυτό: ένα μυράγγι του εγκεφάλου σας.
  • Το σώμα σας, εν τω μεταξύ, συνεχίζει να υποφέρει. Μην περιμένετε μέχρι να σταματήσετε το κάπνισμα! Θα ζείτε περισσότερο.

Εάν καταναλώνετε περισσότερο από δέκα αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα (για γυναίκες) ή περισσότερο από δεκαπέντε (για τους άνδρες), κινδυνεύετε να υποβαθμίσετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα.

  • Κρατήστε πόσιμο με μέτρο και επιλέξτε για το κόκκινο κρασί αντ 'αυτού.
  • Το κόκκινο κρασί περιέχει την αντι-γήρανση σύνθετη ρεσβερατρόλη, που βρίσκεται στο δέρμα των σταφυλιών.
Άσκηση περισσότερων

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση της τρέχουσας κατάστασης υγείας σας, αποτρέποντας παράλληλα τα χρόνια προβλήματα.

  • Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, να ανακουφίσετε το στρες, να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και να ενισχύσετε τα οστά και τους μυς σας.
  • Υπάρχει καλός λόγος να πιστεύετε ότι μόλις 30 λεπτά βιαστικού περπατήματος την ημέρα έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία σας.
  • Προσθέστε ένα καρδιο και μυϊκή προπόνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα για μέγιστο όφελος.
Υγιεινή διατροφή

Μία από τις σημαντικότερες συμβουλές κατά της γήρανσης που μπορούμε να σας δώσουμε είναι να τρώτε καλά.

  1. Μια καλή διατροφή σημαίνει μια ισορροπημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
  2. Ολόκληροι κόκκοι είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από τα ραφιναρισμένα λευκά τρόφιμα αλεύρι, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να σας θέσουν σε κίνδυνο για την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον διαβήτη.
  3. Τα κρέατα πρέπει επίσης να τρώγονται με μέτρο.
  4. Προσθέστε λιπαρά ψάρια και ξηροί καρποί στη διατροφή σας για μια υγιή υγιή δόση ωμέγα 3.
  5. Η ζάχαρη είναι συχνά επικριμένη τροφή για τις συνδέσεις της με χρόνιες παθήσεις όπως η παχυσαρκία.
  • Καναδούς καταναλώνουν κατά μέσο όρο 26 κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα. Επίπεδα που είναι πολύ πάνω από το μέγιστο που συνιστάται από την American Heart Association (American Heart Association η οποία είναι εννέα κουταλιές για τους άνδρες και έξι για τις γυναίκες)
Πιείτε πολύ νερό

​​Νερό, που είναι περισσότερο από το ήμισυ του σωματικού σας βάρους, συμβάλλει στη βέλτιστη λειτουργία του συστήματός σας

  • Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και περισσότερο κατά τη διάρκεια περιόδων φυσικής δραστηριότητας ή έντονης θερμότητας
Sleep αρκετά

Μια σύντομη περίοδος αϋπνίας ή λίγες βραδιές δεν πρέπει να σας ανησυχεί πάρα πολύ, αλλά η έλλειψη ύπνου μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, σε λίγα επιπλέον κιλά και υψηλή αρτηριακή πίεση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον έξι ώρες τη νύχτα

  • Να φοράτε αντηλιακό
Δεν πρέπει να υπάρχει κανείς να αμφιβάλει ότι το αντηλιακό μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Η ζημιά από τον ήλιο είναι επίσης υπεύθυνη για τεράστιες βλάβες στο δέρμα, όπως λεπτές γραμμές, ρυτίδες και κηλίδες ηλικίας.

  • Ακόμα κι αν ο ήλιος είναι πιο ισχυρός κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οι ακτίνες του παραμένουν επικίνδυνες όλο το χρόνο. Φορέστε ένα SPF στο εκτεθειμένο δέρμα, ακόμη και το χειμώνα.
  • Και δεδομένου ότι τα αντηλιακά δεν είναι στα μάτια σας, μην ξεχνάτε τα γυαλιά σας!