Θέλετε να χάσετε βάρος; Απλώς τρώτε λιγότερο είναι ίσως ο πιο άμεσος τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας. Θα σας δώσουμε 7 εκλεκτικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε, να φάτε μόνοι σας μέχρι να αλλάξετε το χρώμα των πιάτων σας.

1. Κάνετε απλά γεύματα

Όσο πιο ποικίλα είναι τα γεύματά σας, τόσο περισσότερο τρώτε.

Σε μία μελέτη, τα άτομα έλαβαν είτε ένα ή τρία είδη γιαουρτιού και έφαγαν όσο ήθελαν. Τα άτομα που έλαβαν τρεις τύπους έφαγαν 23% περισσότερο.

  • Μην υπερφορτώνετε τα γεύματά σας με διάφορα πιάτα, ορεκτικά και επιδόρπια.
  • Κάνετε τα πράγματα απλά και θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
2. Τρώγοντας μόνο ή με ένα άλλο άτομο

Οι ερευνητές βρίσκουν ότι τα γεύματα με ένα άλλο άτομο είναι το ένα τρίτο μεγαλύτερα από αυτά που καταναλώνονται μόνα τους, και το ποσό αυξάνεται με τον αριθμό των ατόμων με που τρώτε.

  • Όταν καθίσετε στο δείπνο με έξι άτομα, τρώτε 72% περισσότερο από ό, τι εάν επρόκειτο να φάτε μόνοι σας.

Το φαγητό είναι συχνά ένα σημαντικό μέρος των κοινωνικών δεσμεύσεων, αλλά μπορείτε να χάσετε πολύ ανεπιθύμητο βάρος τρώγοντας τον εαυτό σας πριν φύγετε από το σπίτι σας. Ναι 3. Μην διαβάσετε ή παρακολουθήσετε τηλεόραση ενώ τρώτε

Διαταραχές όπως η τηλεόραση, η ανάγνωση και ακόμη και τα αθλητικά γεγονότα μπορούν να αποσπούν την προσοχή σας από αυτό που τρώτε και πραγματικά να σας φάνε περισσότερο.

Προσπαθήστε να μην φάτε τα γεύματά σας με αυτόματο πιλότο. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση σιγά-σιγά και προσεκτικά. Όχι μόνο θα καταναλώνετε λιγότερο, αλλά θα έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε και να απολαύσετε το φαγητό μπροστά σας. Utiliser 4. Χρησιμοποιήστε φυσικά μικρότερες πλάκες

  • Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Cornell πραγματοποίησαν ένα πάρτι γευσιγνωσίας παγωτού για να ελέγξουν αν μεγάλα κύπελλα και πολύ μεγάλες μπάλες πάγου προκάλεσαν υπερκατανάλωση τροφής.
Βρήκαν ότι απλά το διπλασιασμό του μεγέθους του μπολ κάποιου αύξησε την ποσότητα παγωτού που καταναλώνεται από το άτομο κατά 31% και ότι η μεγαλύτερη σφαίρα αύξησε την ποσότητα παγωτού κατά 14,5%.

Παρά το μεγαλύτερο μέγεθος μερίδας, σχεδόν όλοι οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν όλα τα παγωτά στα μπολ τους. Ομοίως, πολλοί άνθρωποι ασυνείδητα προσπαθούν να "καθαρίσουν την πλάκα τους" όταν τρώνε κανονικά γεύματα.

  • Η λύση; Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες! Utiliser 5. Χρησιμοποιήστε επίσης μικρότερα μπολ σερβιρίσματος
  • Αντί να στοιβάζετε όλα τα πολτοποιημένα πατάτες σε ένα υπερμεγέθη δοχείο και να τα φέρετε στο τραπέζι, χωρίστε τα σε δύο κύπελλα. Μελέτες δείχνουν ότι θα καταλήξετε να τρώτε λιγότερα. Utiliser 6. Χρήση chopsticks πιο συχνά

Χρησιμοποιώντας chopsticks μπορεί να είναι πιο περίπλοκη, αλλά θα τρώτε λιγότερο.

Όταν οι ερευνητές συνέκριναν υποστηρικτικούς πελάτες σε κινέζικα εστιατόρια, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που ήταν υπέρβαροι είχαν περισσότερες πιθανότητες να χρησιμοποιήσουν τα μαχαιροπίρουνα από τα chopsticks, ενώ οι πελάτες με κανονικό βάρος επέλεξαν την επιλογή που απαιτούσε τις περισσότερες εργασίας. Ajouter 7. Προσθέστε το μπλε στο τραπέζι

Fast σχεδιαστών εξυπηρέτησης εστιατόριο αποφεύγουν το μπλε χρώμα όπως η πανούκλα, και για καλό λόγο.

Μπλε κόβει την όρεξη.

Προσπαθείτε να φάτε λιγότερο; Χρησιμοποιήστε μπλε πιάτα, καλύψτε το τραπέζι με ένα μπλε τραπεζομάντιλο, μπλε.

  • Αποφύγετε τη χρήση κόκκινου, κίτρινου και πορτοκαλιού στα γήπεδα τροφίμων σας, τα χρώματα αυτά ενθαρρύνουν τα τρόφιμα
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να τρώτε υγιεινότερα τρόφιμα και να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά αυτές οι ενδιαφέρουσες συμβουλές είναι μερικά επιπλέον βέλη στον φαύλο σας. Τραβήξτε τα αν ψάχνετε για άλλους τρόπους για να αυξήσετε την απώλεια βάρους και να φάτε λιγότερα.