μόνο που χρειάζεται είναι να αυξήσει τον αριθμό των βημάτων που παίρνετε κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την ενσωμάτωση λίγο περισσότερο βήμα στη ζωή σας.

Μια φορά την εβδομάδα, κατάστημα με τα πόδια
  • Εάν ζείτε ένα μίλι ή δύο από το κέντρο της πόλης ή ένα σούπερ μάρκετ, στη συνέχεια, αφήστε από το σπίτι.
  • Εάν ζείτε στη μέση του πουθενά, οδηγείτε σε κοντινή απόσταση από τον προορισμό σας, στη συνέχεια κάντε τα υπόλοιπα με τα πόδια.
  • Θα εκπλαγείτε να δείτε την απόσταση που μπορείτε να περπατήσετε και, γιατί όχι, τις συναντήσεις που θα κάνετε στο δρόμο.
Πάρτε το σκύλο σας μαζί σας

Όταν το σκυλί σας συνηθίζει στην βόλτες σας, που θα είναι σε θέση να το κάνετε χωρίς και θα σας παρενοχλούν ευγενικά (ή μερικές φορές λίγο πιο επίμονα) για να μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια ημερών νάρκη σας .

  • Δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό από τα μικρά μάτια σκυλιών που χτυπιούνται για να σας μεταφέρουν από τα συναισθήματα και να σας αναγκάσουν να ενεργοποιήσετε τα δύο σας ξυλοπόδαρα.
  • Εκτός από τους περιπάτους, σκεφτείτε να καταχωρήσετε το σκυλί σας για μια κατηγορία ευκινησίας. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, θα πρέπει να περάσει μέσα από μια πορεία με κούνιες, πύλες, σήραγγες και άλλα εμπόδια (ο σκύλος σας αντιμετωπίζει εμπόδια, ενώ τρέχετε ή περπατάτε δίπλα του δίνοντας κατάλληλες εντολές). Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση τόσο για εσάς όσο και για το σκυλί σας, και θα έχετε έναν φίλο που είναι πολύ πιο ήρεμος και υπάκουος.
  • Αν δεν έχετε ένα σκυλί, προσφέρετε στον γείτονα σας να τρέχει το σκυλί του δύο φορές την εβδομάδα. Αυτή η δέσμευση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.
Ανεβείτε σκάλες

Πέντε φορές την ημέρα, πηγαίνετε πάνω και κάτω σκάλες για δύο λεπτά. Τα καρδιακά οφέλη αυτών των 10 λεπτών θα ισοδυναμούν με περίπου 36 λεπτά με τα πόδια σε ένα επίπεδο δρόμο.

κατάστημα στο πρόσωπο και όχι σε απευθείας σύνδεση

Περπατώντας στο εμπορικό κέντρο μπορεί να κάψει περίπου 200 θερμίδες ανά ώρα, πολύ περισσότερο από ό, τι κάθεται αναζητούν προσφορές στο διαδίκτυο.

Περπατήστε ενώ μιλάτε

Χρησιμοποιήστε ένα ασύρματο τηλέφωνο και περπατήστε γύρω από το σπίτι ή να περπατήσετε πάνω και κάτω σκάλες ενώ συζητάτε με φίλους ή κάνετε επιχειρήσεις.

  • Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να επωφεληθείτε από αυτές τις μεγάλες στιγμές που περιμένουν να απαντηθούν στο άλλο άκρο της γραμμής.
  • Έτσι σκοτώνεις δύο πουλιά με μια πέτρα? παίρνετε σε φόρμα και κρατάτε δροσερό σας.
  • Υπολογίστε τα βήματά σας με ένα βηματόμετρο και θα έχετε το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι έχετε επιτύχει κάτι αντί να σπαταλάτε το χρόνο σας.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική μετριοπαθής πεζοπορία σας βοηθά να χάσετε βάρος, να καταπολεμήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.