Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού παραμένει για μεγάλες χρονικές περιόδους, είτε στην εργασία είτε στο σπίτι. Ωστόσο, αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να αποτελέσει έναν "σιωπηλό" κίνδυνο για την υγεία. Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, οι μακρές περίοδοι που κάθονται σε καθιστή θέση διαταράσσουν τη λειτουργία του σώματος. Στην πραγματικότητα, μία ώρα γυμναστικής δεν αναιρεί τις αρνητικές συνέπειες της συνεδρίασης για πολλές ώρες την ημέρα. Le 1. Συνεδρίαση σύνδρομο

Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε θέσεις εργασίας που κάθεται σε ένα γραφείο. Έχουμε επίσης την τάση να κάθονται πίσω και να χαλαρώσουν, είτε να παρακολουθήσουν τηλεόραση, να παίξουν βιντεοπαιχνίδια ή να συνομιλήσουν με φίλους είτε αυτοπροσώπως είτε online.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό που είναι τόσο επικίνδυνο είναι ότι σε μια καθιστή θέση δεν εκτελούνται οι σύντομες αλλά συχνές μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν φυσικά ενώ στέκεστε ή περπατάτε. Αυτές οι μικρές διαλείπουσες κινήσεις μπορεί να είναι απαραίτητες για να διατηρήσουν το σώμα σε καλή κατάσταση λειτουργίας.

  • Όταν είστε καθισμένοι για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, ορισμένες χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για το κάψιμο λίπους σταματούν να λειτουργούν. Όταν είστε ενεργοί, ένα ένζυμο που ονομάζεται λιπάση βοηθά τους μυς να συλλέγουν τα λιπίδια που κυκλοφορούν στο αίμα. Σε καθιστή θέση, σταματάει πρακτικά.
  • Έχοντας πουθενά να πάει, τα λιπίδια του αίματος προσκολλώνται στα τοιχώματα της αρτηρίας για να σχηματίσουν πλάκες ή αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος.
  • Καθιστώντας για μεγάλο χρονικό διάστημα μειώνει το ποσοστό της «καλής» HDL χοληστερόλης κατά σχεδόν το ένα τέταρτο, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και μεταβολικών νοσημάτων όπως ο διαβήτης.
  • Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι ελαφρές δραστηριότητες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Pourquoi 2. Γιατί να σηκωθείς;
  • Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ δείχνει ότι κάθε δύο ώρες που περνούσαν ή περπατούσαν γύρω από το σπίτι μειώνουν τον κίνδυνο της παχυσαρκίας κατά 9% και του διαβήτη. 12%.
  • Standing up καίει 60 θερμίδες ανά ώρα περισσότερο από ό, τι κάθεται. Μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά αντιπροσωπεύει 480 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας εργασίας 8 ωρών και περίπου 33 κιλών σε 46 εβδομάδες εργασίας.
Αν συνήθως καθίσετε αντί να σηκωθείτε, πρέπει να μειώσετε το ισοδύναμο της θερμιδικής σας πρόσληψης ή να κάψετε το ίδιο ποσό κάνοντας ασκήσεις.
  • Για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, προτείνεται, μεταξύ άλλων, να κάνουμε τουλάχιστον μισή ώρα βιαστικού περπατήματος κάθε μέρα και να περιορίσουμε το χρόνο που περνάμε παρακολουθώντας τηλεόραση σε 10 ώρες την εβδομάδα.
  • Είναι εξίσου σημαντικό να μειώσουμε την καθιστική συμπεριφορά, ειδικά την τηλεόραση, από το να κάνουμε σωματική δραστηριότητα. Θα μπορούσατε να συμβιβαστείτε τοποθετώντας ένα διάδρομο μπροστά από την τηλεόραση, επιτρέποντάς σας να ασκείστε ενώ παρακολουθείτε τα προγράμματά σας. Bou 3. Μετακίνηση
  • Αν πρέπει να καθίσετε για εκτεταμένες χρονικές περιόδους, δοκιμάστε να αλλάζετε θέσεις τακτικά.
  • Ο στόχος είναι να μετακινήσετε μέρη του σώματος που δεν θα κινηθούν αλλιώς. Μπορείτε, μεταξύ άλλων, να ασκήσετε τα πόδια κάτω από το γραφείο. τεντώστε το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια. να σκοντάς στην καρέκλα σου. συσπάρετε τους γλουτιαίους και τους κοιλιακούς μυς σας.
  • Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα κάθε ώρα για να μετακινήσετε λίγο. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο σάς κατευθύνει στο φωτοτυπικό μηχάνημα ή πιο εξελιγμένο σαν sit-ups ή άλματα με κενό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.