Κανείς δεν είπε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι αβίαστη. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να διευκολύνετε τη δουλειά σας. F 1. Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός

Αντιμετωπίστε αυτό το πρόβλημα ως εθισμός, όχι συνήθεια.

Μη καπνιστές και ακόμη, περιέργως, πολλοί καπνιστές, δεν καταλαβαίνουν πώς είναι το εθιστικό κάπνισμα.

  • Ο τερματισμός ενός μακροχρόνιου εθισμού δεν γίνεται εν μία νυκτί. Είναι δύσκολο να φτάσετε εκεί και για μερικούς είναι απόλυτα βάναυσο.
  • Πριν εγκαταλείψουν, οι καπνιστές πρέπει να είναι διανοητικά και φυσικά προετοιμασμένοι για αυτό που βρίσκεται μπροστά.
  • Πρέπει να έχουν στρατηγική, υποστήριξη και σχέδιο Β εάν αποτύχουν ορισμένες μέθοδοι. Choisissez 2. Επιλέξτε τη σωστή ώρα
  • Ξεκινήστε τη νέα σας ζωή χωρίς καπνό κατά τη διάρκεια ενός ήσυχου χρόνου.
Αποφύγετε τις διακοπές ή περιόδους μεγάλου άγχους. D 3. Μειώστε σταδιακά

Μειώστε την κατανάλωση νικοτίνης σταδιακά.

  • Εάν η έλλειψη νικοτίνης έχει ήδη σταματήσει από το να κόψεις στο παρελθόν, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωσή σας. Αυτή η βραδύτερη και πιο μακροπρόθεσμη τεχνική θα μπορούσε να σας βοηθήσει.
Χρησιμοποιήστε ένα έμπλαστρο ή κόμμι νικοτίνης για να συνηθίσετε στη ζωή χωρίς ένα απαλό τσιγάρο. Ταυτόχρονα, μειώστε σταδιακά την έκθεσή σας στη νικοτίνη.

Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τις σφραγίδες ή τη γόμα για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται, ακολουθώντας τις οδηγίες του προϊόντος.

  • 4. Συζητήστε με το γιατρό σας
  • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
  • Σύμφωνα με μελέτες, δύο φάρμακα - ένα αντικαταθλιπτικό που ονομάζεται buprion και ένα φάρμακο απογαλακτισμού που ονομάζεται βαρενικλίνη - θα αυξήσουν τις πιθανότητες εγκατάλειψης με επιτυχία.
5. Φροντίστε τον εαυτό σας

Πάρτε αρκετό ύπνο, ασκεί κάθε μέρα, πίνετε άφθονο νερό και μείνετε απασχολημένος.

  • Η διαβίωση υγιής είναι ανταμείβοντας και θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τη συνήθεια του κακού σας καπνίσματος. Obtenez 6. Πάρτε υποστήριξη
Συμβουλευτικές υπηρεσίες, σε απευθείας σύνδεση ομάδες υποστήριξης ή ομάδες για μη καπνίζοντες στην περιοχή σας μπορούν όλοι να σας βοηθήσουν.

Υπάρχουν επίσης ανοικτές γραμμές επικοινωνίας. Καλέστε τους εάν η επιθυμία να πάτε για να ψησταριάσετε ένα πένσα σας.

  • Ζητήστε τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας, όπως είναι απαραίτητο, για να επιτευχθεί μια ζωή χωρίς καπνό. Une 7. Η υποτροπή δεν είναι αποτυχία
Οι περισσότεροι πρώην καπνιστές υποτροπιάζουν επανειλημμένα.

Επωφεληθείτε από αυτές τις υποτροπές για να εντοπίσετε τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να σταματήσετε το κάπνισμα και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση αυτών των αναγκών.

  • Εάν το κάπνισμα σας βοηθά να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να περπατήσετε, να τεντώσετε, να καλέσετε έναν αγαπημένο σας ή να φάτε φρούτα.
  • Αν κάπνιζαν μετά από κάθε γεύμα, πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι αντί.
8. Να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές και οι πρώην καπνιστές που τρώνε πολλά λαμπρά φρούτα και λαχανικά έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.

  • Ο λόγος; Αναμφίβολα τα προστατευτικά αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
  • Το κλειδί της επιτυχίας είναι να πάρουμε αυτή την προσέγγιση και την υγεία σας σοβαρά. Εκτός από το να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά, η διακοπή μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας με τη φρέσκια αναπνοή σας, το νεανικό δέρμα και την απουσία κακής μυρωδιάς του καπνού στα ρούχα σας.