Ξεκινήστε σωστά

Εδώ είναι τα βασικά στοιχεία ενός προγράμματος γυμναστικής 30 λεπτών την ημέρα, που αποτελείται από μερικά βήματα που μπορείτε να πάρετε - χωρίς επιμήκυνση του καταλόγου των υποχρεώσεων ή τα έξοδά σας - να έχετε μια πιο υγιή καρδιά.

Για μια υγιή καρδιά

Πρώτον, εδώ είναι οι παράγοντες που, σύμφωνα με την τρέχουσα έρευνα, έχουν τα πιο επιβλαβή αποτελέσματα στην καρδιά. Το κάπνισμα

  • χοληστερόλη Υπέρταση
  • περίσσεια λιπώδους ιστού μεταβολικό σύνδρομο
  • οξειδωτικό στρες χρόνια φλεγμονή
Το σημείο εκκίνησης

Με τη διακοπή του καπνίσματος, εκτός από την εξοικονόμηση χρημάτων, θα εξαλείψει έναν παράγοντα ο οποίος είναι μία από τις κύριες αιτίες αγγειακές παθήσεις: το κάπνισμα καταστρέφει τις αρτηρίες και οδηγεί σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Συνιστώνται επίσης άλλα μέτρα, πολύ πιο εύκολα να υιοθετηθούν. Παραδείγματα; Γελάτε και όχι θυμηθείτε σε μια δυσκολία. Περπατήστε μετά το βραδινό γεύμα και όχι να κολυμπήσετε μπροστά στην τηλεόραση. φάτε ένα μήλο για επιδόρπιο και όχι μια πουτίγκα μήλου. πιείτε σπιτική ζεστή σοκολάτα αντί να τρώτε μάρκες ενώ ακούτε την αγαπημένη σας παράσταση.

Γιατί όχι, επίσης, να κάνει πέντε λεπτά την ημέρα γυμναστήριο, ενώ ο καφές είναι εμποτισμένη το πρωί ή να διαλογίζεται για τρία δευτερόλεπτα, όταν ακούτε κουδούνισμα στα δείκτη ηλεκτρονικού ταχυδρομείου του υπολογιστή σας;

λίγα λόγια, στα 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να πάρετε αποτελεσματικά και επιστημονικά αποδεδειγμένα μέσα από τους χειρότερους κινδύνους καρδιά σας: υψηλή χοληστερόλη, η υπέρταση, η κοιλιακή παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη, φλεγμονή και ελεύθερες ρίζες.

7 συμβουλές
  • Πάρτε μικρά βήματα που οδηγούν μακριά.Κάντε μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και θα μειώσετε τη χοληστερόλη κατά 30%. Κάντε πέντε λεπτά την ημέρα του bodybuilding: αυτό βοηθά στην αντικατάσταση του μυϊκού ιστού που χάθηκε σε 10 χρόνια.
  • Καταπολέμηση της «ασθένειας καναπέ».Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συνεχώς κερδίζει έδαφος: πολλοί άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με 30 λεπτά μέτρια άσκηση την εβδομάδα. Ωστόσο, το σώμα μας είναι έτοιμο να κινηθεί!
  • Τρώτε φρέσκα τρόφιμα.Τα φρέσκα προϊόντα δεν είναι αναγκαστικά πιο ακριβά ή πιο περίπλοκα στη διαδικασία από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Όταν είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και σόγια όχι μόνο καλύτερη γεύση, αλλά και προστατεύουν την καρδιά σας από τα υψηλά επίπεδα των λιπιδίων και του σακχάρου στο αίμα, μειώνουν το τη φλεγμονή και την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Είναι αρκετά εύκολο να τρώτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Προσπαθήστε να το κόψετε.Τα απλά μέτρα, η καλή προετοιμασία και η βοήθεια από τους επαγγελματίες υγείας μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να θριαμβεύσετε πάνω από το κάπνισμα.
  • Κρατήστε στατιστικά στοιχεία.Αν θέλετε να μετρήσετε την επιτυχία σας, γράψτε μερικούς ζωτικούς αριθμούς όπως το βάρος σας και τη μέση σας.
  • Αποφύγετε τις τοξίνες.Είτε πρόκειται για καπνό είτε για trans λίπος, ζάχαρη ή περιβαλλοντικούς ρύπους, οι τοξίνες που εισέρχονται στο σώμα σας επιτίθενται πρώτα στην καρδιά σας. Το σώμα σας δεν χρειάζεται να γίνει χωματερή.
  • Ψάξτε για χαρά.Ολοένα και περισσότερο, η έρευνα δείχνει ότι το να είσαι οξύθυμος, ανυπόμονος και αγανακτισμένοι είναι κακό για την καρδιά μας, και να γίνει πιο ανεκτική, ζεστή και αισιόδοξη είναι πολύ καλό με άλλο τρόπο. Ο χαρακτήρας σας βλάπτει την καρδιά σας; Γνωρίστε τον εαυτό σας - και οδηγήστε μια πιο γαλήνια ζωή.