Παλιά γνωστή ως "αλλαγή", η εμμηνόπαυση είναι απλά η προσαρμογή του σώματός σας σε πτώση των ορμονών. Με τις πρόσφατες ανησυχίες για τη θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης (θεραπεία αντικατάστασης ορμονών), ίσως είναι καιρός να εξετάσουμε εναλλακτικές φυσικές θεραπείες όπως οι τροφές σόγιας, τα φυτά και η σωματική δραστηριότητα. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας διδάξουν περισσότερο.

Ξέρατε;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η μείωση του οιστρογόνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης επηρεάζει βαθιά το σώμα σας, αλλά μην κάνετε το λάθος να βλέπετε την εμμηνόπαυση ως "ασθένεια".

  • Η εμμηνόπαυση μπορεί πραγματικά να φέρει μια αίσθηση ελευθερίας - δηλαδή, την ελευθερία από τους κανόνες και τις ανησυχίες της αντισύλληψης.
  • Ωστόσο, για πολλές γυναίκες η εμμηνόπαυση μπορεί αναμφισβήτητα να είναι μια ενοχλητική κατάσταση και μπορεί να φέρει μαζί της πιθανά προβλήματα υγείας για το μέλλον.
  • Εκτός από τη λήψη πολλών ασβεστίου στη διατροφή σας, είναι επίσης σημαντικό να έχετε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Ε, βιταμίνης D και μαγνησίου. Αυτά μπορούν να ληφθούν ως συμπληρώματα για να αυξηθεί το ποσό που έχετε από τα τρόφιμα.
  • Βιταμίνη Ε διεγείρει την παραγωγή των οιστρογόνων στο σώμα, και ως μία από τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες (όπως καροτίνες και βιταμίνη C), δρα για την πρόληψη της LDL ( «κακή») χοληστερόλη για να προκαλέσει σχηματισμό πλάκας στους αρτηριακούς τοίχους σας.
  • Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και συχνά συνδυάζονται με ασβέστιο σε συμπλήρωμα οστικής δόμησης.

Ο βελονισμός Μερικές γυναίκες διαχειρίζονται μέσω του βελονισμού, μια αρχαία κινεζική τεχνική κατά την οποία εισάγονται λεπτές βελόνες στα ζωτικά σημεία του σώματος για ανακούφιση από τους πονοκεφάλους, διαταραχές ύπνου και τα διάφορα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Χρήσιμα φυτά

Αν προτιμάτε μια φυσική προσέγγιση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, σκεφτείτε αυτά τα δημοφιλή φαρμακευτικά βότανα.

Black cohosh

Αυτό το φυτό της οικογένειας Renonculaceae έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για καυτές λάμψεις και κολπική ξηρότητα.

  • Έχει τις ίδιες ιδιότητες με τα οιστρογόνα και χρειάζεται έρευνα για να επιβεβαιώσει τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
  • Μέχρι τότε, οι εμπειρογνώμονες απλά υποστηρίζουν βραχυπρόθεσμη χρήση, όχι περισσότερο από έξι μήνες κάθε φορά.

Siberian Ginseng

Χρησιμοποιείται για αιώνες στην Κίνα, αυτό το καθολικό φυτό βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, τη βελτίωση της διάθεσης, την ενίσχυση της ασυλίας και την αύξηση της εγρήγορσης.

  • Μπορεί επίσης να μεταβάλει τα επίπεδα των ορμονών και να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Dong quai

Συχνά αναφέρεται ως "θηλυκό ginseng", αυτό το φυτό φαίνεται να έχει μια εξισορροπητική επίδραση στο γυναικείο ορμονικό σύστημα.

  • Χρησιμοποιείται καλύτερα σε συνδυασμό με φυτά όπως το μαύρο cohosh και το σιβηρικό ginseng.
  • Οι μελέτες δεν καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι είναι αποτελεσματικό μόνο του. Red Clover

Διατίθεται σε ένα στοχευμένο τύπο για το όνομα της εμμηνόπαυσης Promensil, κόκκινο τριφύλλι περιέχει ισοφλαβόνες, ισχυρά φυτοοιστρογόνα.

  • Σε μια μελέτη από το πανεπιστήμιο Tufts, οι ασθενείς με εμμηνόπαυση ανέφεραν ότι το Promensil κατά το ήμισυ εξάψεις.
  • Δύο άλλες μελέτες, ωστόσο, δεν αποκάλυψαν κανένα όφελος.
Οι φόρμουλες για την εμμηνόπαυση

Υπάρχει ένας αριθμός των «γυναικών ειδικά πακέτα» για την εμμηνόπαυση που έχουν στη σύνθεσή τους διαφορετικών φυτών, συμπεριλαμβανομένου του μαύρου cohosh και dong quai.

  • Η ποσότητα του κάθε φυτού μπορεί δυστυχώς να είναι τόσο μικρή που είναι πιο ενδιαφέρον να τα πάρουμε ξεχωριστά.
  • Και να θυμάστε ότι ένα τέτοιο προϊόν συνδυασμού είναι μια εναλλακτική λύση, όχι ένα πρόσθετο στοιχείο, στη χρήση μαύρου cohosh ή άλλων "θηλυκών" φυτών.

Ενώ το Υπουργείο Υγείας του Καναδά ξεκίνησε ένα νέο ρυθμιστικό πλαίσιο για τα φυσικά προϊόντα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των βοτάνων, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα διατροφικά συμπληρώματα, είναι πάντα καλύτερο να μιλήσει πρώτα με σας γιατρό.