Οι περισσότεροι από εμάς μισούν να χάνουν χρόνο, αλλά αντιμετωπίζουμε αναρίθμητες ευκαιρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν πρέπει να το κάνουμε. Να είστε προσεκτικοί επειδή αυτές οι μικρές στιγμές διακοπής είναι οι τέλειες στιγμές για να κάνετε κάποια επιπλέον άσκηση την ημέρα σας.

4 προτάσεις για άσκηση όταν έχετε διαβήτη

Η άσκηση λειτουργεί τόσο καλά για να μειώσει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα που χρειάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι δεν μειώνεται πολύ χαμηλά. Εάν παίρνετε ινσουλίνη, θα χρειαστεί να σχεδιάσετε την άσκησή σας, αλλά θα πρέπει επίσης να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την υπογλυκαιμία, αν συμβεί.

  1. Γνωρίστε τα σημάδια.Σύγχυση, τρόμο, ζάλη ή δυσκολία ομιλίας είναι όλα ενδείξεις που δείχνουν ότι πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε αμέσως.
  2. Έχετε ένα σνακ στα χέρια σας.Όταν σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, μπορείτε να επιστρέψει γρήγορα σε φυσιολογικά επίπεδα με ένα σνακ χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε υδατάνθρακες, όπως 10 ή καραμέλα φασόλι 125 ml (1/2 φλυτζάνι) ενός αναψυκτικού δεν δίαιτα ή χυμούς.
  3. Χρησιμοποιήστε το σύστημα αντιστοίχισης.Προσπαθήστε να περπατήσετε ή να εργαστείτε με κάποιον που θα μπορούσε να σας βοηθήσει σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
  4. Κρατήστε ένα κομμάτι αναγνώρισης σε σας.Ακόμα κι αν περπατάτε γύρω από τη γειτονιά, κρατήστε ένα κομμάτι ID το οποίο περιέχει το όνομα, τη διεύθυνση και τον αριθμό τηλεφώνου σας, καθώς και πληροφορίες έκτακτης ανάγκης, όπως δόσεις των φαρμάκων σας ή την ινσουλίνη σας και τον τρόπο επικοινωνίας με το γιατρό σας.
Το περπάτημα έρχεται πρώτο

Το περπάτημα είναι στο επίκεντρο της επιχείρησής σας. Είναι ένας ιδανικός τρόπος για να μετακινήσετε το σώμα σας. Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα χαμηλώνει την γλυκόζη του αίματος ακόμα πιο αποτελεσματικά από άλλες μορφές άσκησης, εν μέρει επειδή εμπλέκεται στους μυς σας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, γεγονός που διατηρεί τη ζήτηση για γλυκόζη αίματος υψηλό.

Εξίσου σημαντικό, το περπάτημα είναι μια εύκολη δραστηριότητα που δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή εξοπλισμό. Μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Είναι αλήθεια ότι η αφοσίωση στο τακτικό περπάτημα σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε μια επένδυση χρόνου, αλλά θα εκπλαγείτε με το πόσο λίγο χρόνο χρειάζεται.

  • Περπατήστε πέντε ημέρες την εβδομάδα.Ο στόχος σας είναι να περπατήσετε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αδύνατο; Οι άνθρωποι σε μια μελέτη σκέφτονταν το ίδιο πράγμα, μέχρι το βάρος άρχισε να λιώσει και η άσκηση έγινε προτεραιότητα.
  • Προσθέστε πέντε λεπτά την εβδομάδα.Δεν θα φτάσετε σε αυτό το σημείο άμεσα? ένας πολύ καλός τρόπος είναι να αυξήσετε το χρόνο περπατήματος σταδιακά, προσθέτοντας μόνο πέντε λεπτά περπατήματος ανά εβδομάδα.
10 τρόποι για να κάψετε 100 θερμίδες

Μπορείτε να προσθέσετε μια επιπλέον δραστηριότητα στην ημέρα σας με πολλούς τρόπους. Για να σας δώσω μια ιδέα για το πόσο εύκολο είναι να κάψετε θερμίδες και σακχάρου στο αίμα, εδώ είναι μερικές ιδέες που θα σας εμπνεύσουν να συνεχίσετε:

  1. 5 λεπτά παρατσούκλι
  2. 9 λεπτά βιαστικά πόδια
  3. 10 λεπτά κολύμβησης στην πλάτη
  4. 12 λεπτά του μπέιζμπολ
  5. 13 λεπτά πλύσιμο πατώματα
  6. 14 λεπτά γκολφ
  7. 15 λεπτά χορού
  8. 15 λεπτά κοπή
  9. 16 λεπτά πινγκ-πονγκ
  10. 17 λεπτά της κηπουρικής