Ασκήσεις Η τακτική ανύψωση βάρους βοηθά να έχετε ισχυρότερα οστά και να επιβραδύνετε την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Η προπόνηση με βάρη είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και είναι ιδιαίτερα καλή για άτομα άνω των 55 ετών, που έχουν τα περισσότερα να κερδίσουν αυξάνοντας τη μυϊκή τους δύναμη. Η άσκηση μυών έχει πολλά οφέλη, από τη βελτίωση της ικανότητας να εκτελείτε καθημερινά καθήκοντα στη μείωση της κατάθλιψης ή του άγχους. Les 1. Τα οφέλη της τακτικής άσκησης μυών

Δεν θα χρειαστεί να πάτε σε μια δίαιτα. Οι τόννοι μυών αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, οπότε ακόμα και όταν ξεκουράζεστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί περίπου επτά τοις εκατό περισσότερη ενέργεια και μειώνει την πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους.
  • Το bodybuilding βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και αντιστρέφοντας τη βλάβη των οστών. η ανύψωση βάρους συνεισφέρει τόσο πολύ όσο το περπάτημα ή το τζόκινγκ.
  • Είναι επίσης καλό για τη χαμηλότερη πλάτη. Τονωτικοί κοιλιακοί μύες στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.
  • Θα παρατηρήσετε τη βελτίωση του επιπέδου σας στην αεροβική. Η ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιείτε για το περπάτημα, για παράδειγμα, θα σας επιτρέψει να ανεβάσετε την μπάρα ή να αυξήσετε την ταχύτητα ή να δανειστείτε πιο δύσκολο έδαφος.
  • Το υπερβολικό σωματικό λίπος θα μειωθεί. Ωστόσο, μην απογοητεύεστε εάν η κλίμακα δεν αντανακλά αυτή την απώλεια. Το βάρος σας μπορεί να μην αλλάζει επειδή η μυϊκή μάζα που χτίζετε είναι βαρύτερη από το λίπος που εξαλείφετε.
  • Η εσωτερική σας υγεία θα βελτιωθεί. Το Bodybuilding βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων (οι πιο κοινές μορφές λίπους που υπάρχουν στο σώμα), γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
  • Αυτός ο τύπος προπόνησης βοηθά το σώμα να μετασχηματίσει αποτελεσματικότερα το σάκχαρο του αίματος, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και είναι θετικό για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
  • Με μεγαλύτερη δύναμη και ευελιξία, θα διαπιστώσετε ότι θα έχετε λιγότερους μυς και πόνο στις αρθρώσεις.
  • Συμβουλή

: Η τακτική εκπαίδευση με βάρη αυξάνει την πυκνότητα οστών έως και δύο τοις εκατό κάθε χρόνο, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φύλου.