Ο προϊστάμενός σας μπορεί να σκεφτεί το napping στην εργασία ως κακή ιδέα, μέχρι να σας εξηγήσει ότι ένας σύντομος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες αυξήσεις στην παραγωγικότητα. Εδώ είναι πώς να ενισχύσετε την παραγωγικότητά σας με τη λήψη ενός υπνάκο και την ενσωμάτωση αυτής της πρακτικής στην καθημερινή σας ζωή.

Τι είναι ο υπνάκο;
  • Μία από τις πιο πειστικές μελέτες που διεξήχθησαν ποτέ σχετικά με την αποτελεσματικότητα του υπνάκου λάμψης σύγκρινε τις πολλαπλές διάρκειες του ύπνου για να προσδιορίσουν ποια αύξηση αύξησε την παραγωγικότητα. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep το 2006, διαπίστωσε ότι μεταξύ των πιο κοινών χρόνων υπνηλίας των 5,10, 20 και 30 λεπτών, η πιο αποτελεσματική ήταν μακράν η διάρκεια των 10 λεπτών.
  • Ενώ ένα υπνάκο 5 λεπτά έχει πολύ μικρή επίδραση, και 30 λεπτά του ύπνου η απόδοση της νύχτας, 10 λεπτά υπνάκο βελτιώνει αμέσως «λανθάνουσα κατάσταση ύπνου, υποκειμενική υπνηλία, κόπωση, τη δύναμη και τις γνωστικές επιδόσεις. "
  • Ο υπνάκο 20 λεπτών αυξάνει επίσης την απόδοση της εργασίας, αλλά τα αποτελέσματά της δεν είναι άμεσα.
  • Ο υπνάκο στο χώρο εργασίας
Το υπνάκο για τις ώρες εργασίας δεν έχει καμία σχέση με μια στιγμή της τεμπελιάς στον καναπέ. Ωστόσο, οι μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι το απόγευμα είναι η καλύτερη στιγμή για τον υπνάκο, δεδομένου ότι σε αυτό το σημείο η συγκέντρωση μειώνεται, η κόπωση μπαίνει και η παραγωγικότητα επιβραδύνεται.
  • 10 λεπτά ύπνου μπορεί να αποτρέψει αυτές τις δυσκολίες για να επιτρέψει στους υπαλλήλους να διατηρήσουν την παραγωγικότητά τους για το υπόλοιπο της ημέρας.
  • Στην πραγματικότητα, ορισμένες μεγάλες εταιρείες έχουν δημιουργήσει σταθμούς υπνάκο στους χώρους εργασίας τους, οι οποίες μπορούν να ωφελήσουν τους υπαλλήλους τους. Συμβουλές
υπνάκο εξουσία Εάν είστε υπνάκο δύναμη στο σπίτι, μην το κάνετε στο κρεβάτι ή στο σκοτάδι, μπορεί να υπερβαίνει τη διάρκεια των 10 έως 20 λεπτά που σχετίζονται με τις θετικές επιδράσεις της στον ύπνο.
  • Επίσημες αναμνήσεις πάνω από μισή ώρα συχνά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και θα ξυπνήσετε κουρασμένοι και λίγο αναισθητοποιημένοι.
  • Αυτή η επίδραση της "αδράνειας του ύπνου" δίνει την ίδια αίσθηση που ξυπνάει μετά από έναν ύπνο της νύχτας.
  • Είναι καλύτερα να κοιμάστε στον καναπέ ή πάνω από τις κουβέρτες χωρίς να γδύνομαι και μην τραβείτε τις κουρτίνες εντελώς για να κάνετε το δωμάτιο λίγο αναμμένο.