Εάν ώρες σας ανάπαυσης έχουν δείξει λίγο ταραχώδη τον τελευταίο καιρό, χρησιμοποιώντας αυτές τις φυσικές θεραπείες κατά της αϋπνίας για να σας βοηθήσει να βρείτε μια καλή νύχτα κοιμηθείτε και ξυπνήστε φρέσκο ​​και διαθέσιμο την επόμενη μέρα.

Καθιερώστε ένα τελετουργικό για ύπνο

Μια χαλαρή ρουτίνα για τον ύπνο σας βοηθά να πάρετε το σώμα και την ψυχή σας έτοιμοι για έναν καλό ύπνο κάθε μέρα.

  • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
  • Αποφύγετε τα έξυπνα τηλέφωνα και τη φωτεινή οθόνη των δισκίων.
  • Βρείτε χρόνο για να κάνετε μία ή περισσότερες δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως ένα ζεστό μπάνιο, απαλή μουσική και την ανάγνωση ενός βιβλίου ή περιοδικού.
  • Αυτές οι κατευναστικές δραστηριότητες μπορούν όλες να έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Ο διαλογισμός και η προσευχή

προσευχή ή διαλογισμό μπορεί επίσης να έχει μια κατευναστική επίδραση στον εγκέφαλο, η συνεχής φλυαρία μακριά σας της ημέρας για να καθαρίσετε το μυαλό σας και είναι ευκολότερο να κοιμηθεί.

Βελτιώστε το ύπνο σας

Πάρτε το χρόνο να μετατρέψετε το δωμάτιό σας σε ένα πραγματικό ιερό ύπνου.

  • Κρατήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή στον κόλπο και δεσμεύστε να μην εργάζεστε ποτέ στο κρεβάτι.
  • Διακοσμήστε το δωμάτιό σας με χαλαρωτικά χρώματα και επιλέξτε έργα τέχνης που έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα όταν τα κοιτάτε.
  • Επενδύστε σε κουρτίνες ή αδιαφανείς κουρτίνες που δημιουργούν απόλυτο σκοτάδι στο δωμάτιό σας για να αποτρέψετε τον ήλιο να σας ξυπνήσει νωρίς το πρωί.

Χρήση ωτοασπίδες αν είστε ευαίσθητοι στο θόρυβο και ζείτε σε μια θορυβώδη κτίριο ή ακόμα και κοντά σε ένα πολυσύχναστο δρόμο, απλά ωτοασπίδες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι το βράδυ και ξυπνάς πιο ξεκούραστα.

Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε πριν από τον ύπνο

Καλλιεργήστε τις καλύτερες διατροφικές συνήθειες πριν από τον ύπνο.

  • Αποφεύγετε να τρώτε τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ και η καφεΐνη λίγο πριν τον ύπνο αλλιώς να διαταράξει το σώμα σας και να έχουν περισσότερη δυσκολία να κοιμηθούν.
Άσκηση καθημερινά

Με έναν καθιστό τρόπο ζωής, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας λίγο πολύ σε εγρήγορση κατά την κατάκλιση και λήθαργος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Καθημερινές ασκήσεις, ή ακόμα και αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ευχάριστα κουρασμένη τη νύχτα.
  • Αν μπορείτε να ασκήσετε έξω, είναι ακόμα καλύτερο.
  • Η λήψη φρέσκου αέρα κάθε μέρα μπορεί να προάγει τον βαθύ ύπνο τη νύχτα για να συμπληρώσει τέλεια άλλες φυσικές θεραπείες που προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία.

Η ποιότητα του ύπνου σας είναι συνήθως ένας καλός δείκτης για το πώς είναι οι μέρες σας. Ωστόσο, με την αϋπνία, όλα φαίνονται πιο δύσκολα και αγχωτικά. Δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες για να νικήσετε την αϋπνία σας.