Έχετε αϋπνίες; Δεν είσαι μόνος. Υπάρχουν φυσικές θεραπείες για να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να έχετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

Η έγχυση του μαρούλι, είναι καλό!

Η θεραπεία αυτής της παλιάς γιαγιάς χρειάζεται λίγο χρόνο για να προετοιμαστεί από τα συνηθισμένα τσάι βοτάνων, αλλά μπορεί πραγματικά να αξίζει τον κόπο. Γιατί μαρούλι; Επειδή περιέχει lactucarium, έναν επαγόμενο από όπιο ύπνο, αλλά χωρίς ιατρική συνταγή.

  • Για να προετοιμάσετε μια έγχυση μαρούλι, βράστε τρία ή τέσσερα μεγάλα φύλλα σαλάτας σε τρία τέταρτα φλιτζάνι νερό για 15 λεπτά.
  • Αφαιρέστε από τη θερμότητα, προσθέστε δύο ή τρία κλαδιά μέντα, ας μείνουν λίγα λεπτά και φιλτράρετε.
  • Πιείτε αυτό το αφέψημα προτού μπείτε στα φύλλα.

Σημείωση: όλα τα μαρούλια να κάνει τη δουλειά, οπότε επιλέξτε το φθηνότερο.

ένας πολύτιμος σύμμαχος: τρυπτοφάνη

Ορισμένες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο προέρχεται η σεροτονίνη, ένα ηρεμιστικό απαραίτητες για τον οργανισμό. Βρίσκονται σε αυγά, γάλα, μπανάνες και πουλερικά.

  • Προτιμήστε τις μπανάνες για τις νύχτες σας: θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
  • Το βράδυ, στο δείπνο, τρώνε γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Τέλος, ξέρετε γιατί τσιμπίζετε τη μύτη σας μετά το γεύμα των Χριστουγέννων!
φάρμακα "Sleep-killer"

Όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας, θα πρέπει να σας ρωτήσει αν παίρνετε μια συγκεκριμένη θεραπεία. Πιέζεται από το χρόνο, μερικές φορές αμελεί να το κάνει. Ωστόσο, κάποια αϋπνία μπορεί να προκληθεί άμεσα από τη λήψη φαρμάκων.

  • Είναι η περίπτωση της βήτα-αποκλειστές, θεραπείες του θυρεοειδούς, αποσυμφορητικά (για την ιγμορίτιδα και ωτίτιδα), ορισμένα αντικαταθλιπτικά, κορτικοστεροειδή και πολλές θεραπείες που περιέχουν καφεΐνη, όπως παυσίπονα και βήχας που καταναλώνεται χωρίς συνταγή κατά τη χειμερινή περίοδο.
  • Ταξινόμηση μέσω του ιατρικού σας γραφείου. Αν ψάχνετε για διαταραχή του ύπνου, εξετάστε την καταγραφή όλων των θεραπειών σας - συμπληρώματα διατροφής, φυτικά προϊόντα και άλλες αυτοτελείς ουσίες που συμπεριλαμβάνονται.
Βιταμίνες για τη διάσωση των ανήσυχων ποδιών

Μερικές φορές, όταν τελικά αρχίζουν να πέφτουν για ύπνο, τα πόδια σας αρχίζουν να κουνάω μόνος και να σας ξυπνήσει. Το ίδιο σενάριο μπορεί να επαναληφθεί σε βρόχο πέντε, 10, 40, 100 φορές τη νύχτα! Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ή η νυκτερινή ανυπομονησία, χαρακτηρίζεται από μυρμήγκιασμα, τσούξιμο και αίσθημα καύσου.

  • Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι που πάσχουν από το σύνδρομο αυτό συχνά έχουν μια ανεπάρκεια φολικού οξέος (βιταμίνη Β9), που είναι απαραίτητες για τη γνωστική λειτουργία.
  • Κάθε μέρα, πάρτε 400 έως 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος σε συνδυασμό με 80 χιλιοστόγραμμα βιταμινών συμπλέγματος Β για να αποφύγετε την ανισορροπία.
  • Είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή του φαρμακοποιού ή του γιατρού σας.
Ποτέ ασκήσει λίγο πριν

κρεβάτι Αυτό έχει αποδειχθεί πολλές φορές: την καθημερινή φυσική δραστηριότητα, ωστόσο μικρή (30 λεπτά με τα πόδια, για παράδειγμα), μπορείτε να ανοίξετε το δρόμο για ύπνο. Προσέξτε να μην κυματίσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

  • Η ιδανική στιγμή; Μέχρι αργά το απόγευμα, τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την προετοιμασία στο παραμύθι για να δοθεί ο απαραίτητος χρόνος για τη θερμοκρασία του σώματος να πέσει: είναι η προϋπόθεση για την επίτευξη του ύπνου.

Εν συντομία, για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, δοκιμάστε αυτές τις φυσικές θεραπείες, δώστε προσοχή στα φάρμακά σας και μην ασκηθείτε πριν πάτε για ύπνο.