Εάν έχετε πρόσφατα ή τακτικά προβλήματα στον ύπνο, γνωρίζετε ότι ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει εντελώς την ημέρα σας. Πριν γυρίσετε σε βοηθητικούς υπνόσακους για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα, δοκιμάστε αυτές τις φυσικές θεραπείες.

Χαλάρωση

Είναι πιθανό ότι δεν χρειάζεται να πάρετε τίποτα για να απολαύσετε έναν καλύτερο ύπνο? το μόνο που μπορεί να χρειαστείτε είναι να βρείτε έναν τρόπο χαλάρωσης. Την επόμενη φορά που θα έχετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε αυτή την τεχνική χαλάρωσης.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κλείστε τα μάτια σας.
  2. Εισπνεύστε και λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω στα πόδια των ποδιών σας.
  3. Κρατήστε μέχρι 10, απελευθερώστε και εκπνεύστε.
  4. Επαναλάβετε την ίδια ακολουθία για κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας, ξεκινώντας από το κάτω μέρος του σώματος, από τα πόδια μέχρι τους γλουτούς, το στήθος, τους ώμους και το λαιμό.
  5. Χαμόγελο όσο μπορείτε, κρατήστε, απελευθερώστε και χαλαρώστε.
  6. Τότε, τεντώστε και να έχετε μια καλή νύχτα.
Βοτανικά συμπληρώματα και φυτικά θεραπείες

Βοτανικά συμπληρώματα και φυτικά θεραπείες μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους που έχουν δυσκολία στον ύπνο. Για να είναι αποτελεσματικά, πρέπει να ληφθούν λίγο πριν πάτε για ύπνο. Πάρτε τα βότανα ως ένα προετοιμασμένο απόσπασμα από έναν βοτανολόγο ή φαρμακείο ή βάλτε το σε ένα τσάι.

  • Το δέντρο(Piscidia erythrina):Αυτό το φυτό είναι επίσης αποτελεσματικό στην ανακούφιση από ημικρανίες, εμμηνόρροιας κράμπες και νευραλγία.Το ασβέστιο (
  • Tiliaxeuropaea):Αυτό το κατασταλτικό φυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έντασης, των ημικρανιών και των αίσθημα παλμών.Μελατονίνη:Μια φυσιολογικά εμφανιζόμενη ορμόνη που παράγεται από τον επίφυτο αδένα, η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του εγκεφάλου. Ωστόσο, δεν έχει μελετηθεί στον άνθρωπο και δεν πρέπει να λαμβάνεται από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες ή από άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες. Αν σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε, φροντίστε πρώτα να εγκρίνετε το γιατρό σας.Το passionflower
  • (Passiflora incarnata): Αυτό το ηρεμιστικό βότανο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την ανακούφιση της νευρικής έντασης και της νευραλγίας.
  • Scuttellaria(Scutellaria lateriflora): Σε συνδυασμό με βαλεριάνα, αυτό το ηρεμιστικό φυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της νευρικής έντασης και του άγχους.Valerian(Valeriana officinalis
  • ): Αυτό το βότανο έχει ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν το άγχος και το άγχος και να βοηθήσουν τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να «σταματήσουν» διανοητικά. Πάρτε το με τη μορφή δισκίων ή τσάι βοτάνων.SnoringΤο ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων είναι η μώλωξη της μύτης, η αλλεργία, ο ύπνος στην πλάτη, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ ή το υπερβολικό βάρος. Αν το ροχαλητό σας σταματήσει να απολαμβάνετε έναν καλό ύπνο, δοκιμάστε αυτές τις λίγες λύσεις.Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο αέρα και αφήστε τα ζώα έξω από το δωμάτιο.Αφαιρέστε τα χαλιά από το δωμάτιο, καθώς ενδέχεται να περιέχουν αλλεργιογόνα όπως ακάρεα σκόνης και σκόνη.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ηρεμιστικά, καθώς έχουν μια χαλαρωτική επίδραση στους μύες του λαιμού.Απελευθερώστε τη συμφόρηση εφαρμόζοντας ένα βάλσαμο στο στήθος σας.Δοκιμάστε τα ομοιοπαθητικά προϊόντα που διατίθενται στα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Ψάξτε για προϊόντα που δεν έχουν παρενέργειες.Εάν νομίζετε ότι έχετε άπνοια ύπνου? μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου και μπλοκάρουν τους αεραγωγούς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.Με αυτές τις φυσικές θεραπείες, ελπίζουμε να κοιμάστε ήσυχα εύκολα χωρίς να χρησιμοποιείτε βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή.