πρόβλημα στον ύπνο; Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με τις στατιστικές του Καναδά, ένας στους επτά Καναδούς πάσχει από αϋπνία. Πριν πετάξετε τα υπνωτικά χάπια, σκεφτείτε για μια στιγμή την υγιεινή του ύπνου σας. Η καλή υγιεινή ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε για ύπνο και να κοιμηθείτε καλύτερα όλη τη νύχτα. Αυτές οι βασικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε καλύτερα για έναν καλό ύπνο.

Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;

Η "υγιεινή του ύπνου" είναι ένας όρος που αναφέρεται στην ρουτίνα του ύπνου που λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε. Σύμφωνα με την καναδική κοινωνία ύπνου, η ύπνος προτεραιότητα με την υιοθέτηση καλής υγιεινής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα.

Πριν διαβάσετε τις βασικές αρχές παρακάτω, ρωτήστε τον εαυτό σας κάποιες ερωτήσεις σχετικά με την τρέχουσα υγιεινή ύπνου σας. Ακολουθήστε μια κανονική ρουτίνα για ύπνο ή πηγαίνετε στο κρεβάτι σε διαφορετικούς χρόνους; Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε κάθε βράδυ; Έχετε τις συνήθειες ύπνου σας αλλάξει σημαντικά στη ζωή σας;

Ένας καλός ύπνος

Τώρα που έχετε μια πολύ καλή ιδέα για τις ανάγκες του ύπνου σας, ήρθε η ώρα να ενσωματώσετε μια καλή ρουτίνα για την κατάκλιση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακολουθήστε αυτές τις βασικές αρχές για να κοιμηθείτε καλά απόψε:

  • Δημιουργήστε μια πρόθεση:Κάντε τον ύπνο την προτεραιότητά σας και δείξτε την προθυμία να κοιμηθείτε καλά απόψε.
  • Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης: Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και αναψυκτικών με καφεΐνη τα απογεύματα και τα αργά το απόγευμα.Κάντε το κρεβάτι σας ένα ιερό χώρο:
  • Αντί να εργάζεστε, να μιλάτε, να τρώτε και να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι, κάντε το δωμάτιό σας ένα ιερό για ύπνο. Επωφεληθείτε από το χαλαρωτικό φωτισμό και το άνετο κρεβάτι, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και σέβετε το ιερό σας του ύπνου.Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα:
  • Κλείστε τις πόρτες σας, κλείστε τα παράθυρα, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και αποφύγετε τυχόν θόρυβο μουσικής ή περιβάλλοντος. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι άνετη - όχι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα.Χαλαρώστε:
  • Την ίδια στιγμή κάθε βράδυ, κάντε μπάνιο ή απλά πλύνετε το πρόσωπό σας και βουρτσίστε τα δόντια σας. Αφαιρέστε τα φώτα και μιλήστε με χαμηλή φωνή. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό που λέει στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε, όπως η τοποθέτηση ενός κεριού ή η εφαρμογή μιας χαλαρωτικής ενυδατικής κρέμας στα χέρια σας. Ξαπλώστε και αφήστε τον εαυτό σας να ολισθήσει.Ζητήστε βοήθεια:
  • Έχετε ακόμα πρόβλημα με τον ύπνο; Η υγεία σας μπορεί να είναι η αιτία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν ή τα προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας.