Εδώ είναι μερικοί παράγοντες για να εξετάσει εάν πρέπει να υιοθετήσουν μια υγιεινή διατροφή για τη διαχείριση τύπου 2 διαβήτη

Αν έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 ή εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σας θέτει σε κίνδυνο ανάπτυξης πιθανότατα έχετε συμβουλεύσει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Θα χρειαστείτε μια στρατηγική, αλλάζοντας τόσο τι τρώτε όσο και πώς αισθάνεστε για αυτό το φαγητό. Εδώ είναι μερικοί παράγοντες για να εξετάσει εάν πρέπει να υιοθετήσουν μια υγιεινή διατροφή για τη διαχείριση τύπου 2 διαβήτη

Υιοθετήστε μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση

Οι δραστικές αλλαγές διάρκεια της νύχτας δεν μπορεί να διαρκέσει, έτσι ώστε να αλλάξει μικρές συνήθειές σας μικρές. Προσθέστε μία ή δύο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα και βασιστείτε σε αυτές τις επιλογές.

Πραγματοποιήστε κλιμακωτές αλλαγές

Όταν χρησιμοποιείτε, προσπαθήστε να πάρετε ένα μικρότερο μέρος από το συνηθισμένο. Αντί να τρώτε μισή λίβρα σαλάτας πατάτας, δοκιμάστε ένα τέταρτο λίβρα. Αντί δύο κουταλιές πατάτας, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα.

Σχεδιάστε τα γεύματά σας και τα σνακ

Τρώτε την ίδια ποσότητα τροφής την ίδια ώρα κάθε μέρα και κάνετε κάποιες εξαιρέσεις σε ειδικές περιπτώσεις. Όταν πηγαίνετε στο εστιατόριο αργά το βράδυ, φροντίστε να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα, όπως ένα κομμάτι φρούτων και μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών.

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα πρώτα

Στο εστιατόριο, πάντα ξεκινήστε με μια σαλάτα. Αν μπορείτε, περιμένετε μέχρι να ολοκληρώσετε σχεδόν τη σαλάτα σας πριν διατάξετε την κύρια πορεία σας. Τρώγοντας μια σαλάτα πρώτα θα ηρεμήσει την επιθυμία σας να επιλέξετε ένα πιάτο υψηλής θερμιδικής αξίας.

Απολαύστε τα τρόφιμα που σας αρέσει πολύ

Απολαύστε μια καλή μπριζόλα κόβοντας τα σε μικρά κομμάτια και τα μασάτε αργά. Πάρτε το χρόνο σας και δεν θα βαρεθείτε με τις συνήθεις παρενέργειες που προκαλούν την πραγματική ζημιά, όπως οι πατάτες τηγανητές.

Πάντα να έχετε υγιεινά σνακ στα χέρια σας

Καρύδια και ολόκληρα κράκερ σίτου είναι τέλειες υγιεινές επιλογές για σνακ. Αρκούν για να ηρεμήσουν την πείνα σας.

Μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό σε μεγάλες ποσότητες

Αντί να αγοράσετε ένα δοχείο παγωτού 2 λίτρων, αγοράστε ένα μικρό φλιτζάνι. Απευθυνθείτε σε ατομικά τυλιγμένους κώνους ή ράβδους παγωτού αν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να φάτε περισσότερους από έναν. Θα σας κοστίσει περισσότερο και αυτός είναι ο στόχος. Το να ζυγίζετε σε πρόχειρο φαγητό πρέπει να είναι ακριβό και ενοχλητικό.

Όλα αυτά απαιτούν κάποια ευαισθητοποίηση, αλλά θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το σχέδιό σας. Εάν αποτύχετε, μην ανησυχείτε. Πάρτε πίσω τις καλές συνήθειες σας όπου τους αφήσατε και, αυτή τη φορά, τους σεβαστείτε!