Με την ηλικία, το σώμα χάνει την ικανότητά του να απορροφά και να χρησιμοποιήσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Η οστεοπόρωση και μια ποικιλία άλλων ιατρικών προβλημάτων μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κάποιες αλλαγές στις διατροφικές ανάγκες. Ως αποτέλεσμα, οι ηλικιωμένοι συχνά πρέπει να καταναλώνουν πρόσθετα ποσά από ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά.

7 σημαντικά θρεπτικά συστατικά
  1. ασβέστιο, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και τη διατήρηση της υγείας των οστών.
  2. Η βιταμίνη D dont, την οποία το σώμα χρειάζεται να απορροφήσει ασβέστιο.Βιταμίνη Β12
  3. , να αποκαταστήσει τα αποθέματα των ερυθρών αιμοσφαιρίων και να κρατήσει τα νεύρα υγιή.Ψευδάργυρος
  4. , για να αντισταθμίσουν την εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος με την ηλικία.Κάλιο
  5. , ειδικά σε περίπτωση υπέρτασης ή χρήσης διουρητικών φαρμάκων.
  6. φολικό οξύ, βιταμίνη Β που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγουν κύτταρα DNA και ερυθρά αιμοσφαίρια, επίσης να βοηθήσει για την εξουδετέρωση της hyperhomocystéine, δηλαδή d. η παρουσία στο αίμα πάρα πολύ homocysteine, μια ένωση που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.Ίνα
  7. , για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.Συμπληρώματα μπορεί να χρειαστούν
Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι μπορεί να υποφέρουν από ανεπάρκεια βιταμινών παρά την ισορροπημένη διατροφή.

Μερικοί γιατροί πάνε τόσο μακριά ώστε να συστήσουν ένα συμπλήρωμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών για να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να ανταποκριθούν στην συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

  • ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, ωστόσο, δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει μια υγιεινή διατροφή επειδή τροφή περιέχει άλλες ζωτικές ενώσεις όπως φυτικές ίνες, φυτοχημικά και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα.
  • Τα συμπληρώματα υψηλή δόση θα πρέπει επίσης να αποφεύγονταιεκτός αν συνιστάται από έναν γιατρό ή το διαιτολόγο καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε διατροφικές ανισορροπίες. Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να επηρεάσουν τη χρήση φυλλικού οξέος στην καρδιά. ο σίδηρος μπορεί να αποτρέψει την σωστή απορρόφηση ασβεστίου και ψευδαργύρου.Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα
Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Το νερό, όπως και οι βιταμίνες και τα μέταλλα, είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετά για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες.

  • Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα σας και την εξάλειψη των αποβλήτων.
  • Δεδομένου ευαισθησία σε δίψα μειώνεται με την ηλικία, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, κόπωση, πονοκεφάλους και περισσότερο. Μια προειδοποίηση
Εάν ζείτε σε ένα βόρειο κλίμα (όπως και η πλειοψηφία του Καναδά και σε τμήματα της Ευρώπης), το σώμα σας θα μπορούσε να κατηγορήσει μια σοβαρή ανεπάρκεια της βιταμίνης D, απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου.

Η πλειοψηφία αυτής της βιταμίνης παράγεται από το σώμα μας όταν το δέρμα μας έρχεται σε επαφή με τον ήλιο.

  • Όχι μόνο βόρεια κλίματα λαμβάνουν λίγο ήλιο το χειμώνα, αλλά τα έντομα του καλοκαιριού, η κακή ποιότητα του αέρα και την επιθυμία μας να προστατεύσουμε το δέρμα μας από τις ακτίνες του ήλιου να φέρει πολλά για το Φύγε και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
  • Η βιταμίνη D είναι σημαντική για να βοηθήσει το ασβέστιο να ενισχύσει τα οστά και να αποτρέψει τα κατάγματα στους ηλικιωμένους.
  • Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται 400 έως 600 ΔΜ ανά ημέρα. Ένα συνηθισμένο γυαλί (250 ml / 1 φλιτζάνι) γάλα περιέχει 100 IU, καθώς και 250 ml (ένα φλιτζάνι) γάλα σόγιας ή ποτό εμπλουτισμένου ρυζιού, καθώς και μια ποικιλία εμπλουτισμένου χυμού πορτοκαλιού.
  • Οι διατροφικές σας ανάγκες αλλάζουν με την ηλικία και αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη αρκετών θρεπτικών ουσιών εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς. Κρατήστε αυτόν τον οδηγό υγείας κατά την αγορά και μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές.