παχυσαρκία, η οποία χαρακτηρίζεται από ένα δείκτη μάζας σώματος πάνω από 30, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο, σε εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, διαβήτη και ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Εδώ είναι πώς να αποτρέψετε αυτή την ασθένεια.

Μη αποτελεσματική δίαιτα

Θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί ότι η λύση είναι απλώς να τρώτε λιγότερα. Μόνο οι δίαιτες που συνήθως ακολουθούν οι άνθρωποι απλά δεν λειτουργούν.

  • Ερευνητές έχουν εκδώσει την ακόλουθη υπόθεση: όταν κάποιος χάνει βάρος, τα λιποκύτταρα συρρικνώνονται, με αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων στο αίμα της λεπτίνης, μιας ορμόνης καταπιεστική όρεξης.
  • Όταν πέφτει κάτω από το φυσιολογικό, ο εγκέφαλος απελευθερώνει άλλες ορμόνες των οποίων ο ρόλος είναι να αυξήσουν την όρεξη.
  • Αυτό είναι το φαινόμενο ανάκαμψης γνωστό στους ανθρώπους για τη διατροφή? χάνουν βάρος μόνο για να το πάρουν αργότερα αργότερα, και ακόμη περισσότερο.
Junk food: danger

Στην αρχαιότητα, αυτοί οι μηχανισμοί επέτρεψαν στους ανθρώπους να επιβιώσουν από την πείνα και τους θηρευτές. Σήμερα, τα αρπακτικά ζώα μοιάζουν περισσότερο με εμπόρους που μας ενθαρρύνουν να καταναλώνουμε πρόχειρο φαγητό, με λίγα λιπαρά και θερμίδες.

  • Είμαστε εύκολοι στόχοι, αφού είμαστε προγραμματισμένοι να τρώμε και να αποθηκεύουμε λίπος.
  • Ωστόσο, αν μπορείτε να αποφύγετε τις μηχανές αυτόματης πώλησης και τις αλυσίδες γρήγορου φαγητού, μπορείτε να έχετε αρκετό φαγητό χωρίς να καταπιείτε πολλές θερμίδες και λίπος.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Μια μελέτη των 38 κοινών τροφίμων υποδεικνύει ότι πλουσιότερο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι σαφώς πιο ουσιαστική από παχύτεροι και συνεπώς αναπληρώσει καλύτερα την όρεξη.

  • Πρέπει να επικεντρωθεί στην νόστιμο φαγητό και, πάνω απ 'όλα, σημαντική: για παράδειγμα, να αντικαταστήσει το λευκό ρύζι, κουλούρια, ελαιώδες πατατοσαλάτα και κρέμα καλαμποκιού με καστανό ρύζι, tabbouleh και σούπα λαχανικών.

Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από παχυσαρκία και ο αριθμός τους αυξάνεται. Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε πεινασμένοι, αλλά ότι πρέπει να τρώτε καλά.