Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει γιόγκα, μερικές στάσεις προσαρμοσμένες στις έγκυες γυναίκες μπορεί να βοηθήσει την πέψη , ανακουφίζουν τους πονάριους μυς και βελτιώνουν τη συνολική ευελιξία. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον αποδεδειγμένο κλάδο για να διευκολύνετε την εγκυμοσύνη σας.

Προγεννητική Γιόγκα

Για καλύτερα αποτελέσματα, σκεφτείτε να πάρετε μαθήματα προγεννητικής γιόγκα.

  • Ο εκπαιδευτής σας θα είναι σε θέση να προσαρμόσει τις στάσεις ανάλογα με την κατάστασή σας και την πρόοδο της εγκυμοσύνης σας.
1. Η στάση της γάτας

Αυτή η στάση, συχνά σε συνδυασμό με τη στάση της αγελάδας, σας βοηθά να ζεστάνετε ολόκληρο το σώμα σας.

  • Η στάση της γάτας βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης και ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
  • Μπορεί επίσης να βοηθήσει να τοποθετήσετε το μωρό σας στη σωστή θέση, εν αναμονή της μεγάλη ημέρα

Αν τους καρπούς του πόνου και τα γόνατα, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι. Post 2. Η στάση του μεντεσέ

Η στάση του μεντεσέ εκτείνεται στη λεκάνη και το στήθος σας.
  • Οι επαγγελματίες γιόγκα πιστεύουν επίσης ότι προωθεί την πέψη.
  • Ωστόσο, εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο ή είστε αδύναμοι, αποφύγετε αυτή τη στάση.

3. του παιδιού παιδί

Στάση στάση του σώματος μπορεί να σας ανακουφίσει μετά από μια αγχωτική ημέρα ή εάν έχετε πόνο στο στομάχι.

Αυτή η στάση τεντώνει την πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς και σας επιτρέπει να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας.

  • Ορισμένοι δάσκαλοι γιόγκα συνιστούν να τοποθετείτε τον εαυτό σας στη θέση του παιδιού ανάμεσα στις συσπάσεις για να ανακουφίσετε το άγχος. Post 4. Κλίση της στάσης του γκαζιού
  • Η λοξή στάση της πεταλούδας βοηθά τον τόνο και χαλαρώνει τη λεκάνη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη χαμηλότερη πλάτη.
Θυμηθείτε να αναπνέετε αργά ενώ κρατάτε την πόζα.

Εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή στο ισχίο, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ γιόγκα για να στηρίξετε τα πόδια σας. Post 5. Πόδι με πόδια στο τοίχο

  • Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε την τοποθέτηση σε τοίχο.
  • Αυτή η απλή στάση αυξάνει την κυκλοφορία στα πόδια και τους λεμφαδένες.
Βοηθά επίσης στην πέψη και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Θέση 6. Θέση πολεμιστή

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στην περιοχή του κλαδιού και της κάτω ράχης, δοκιμάστε τη στάση του πολεμιστή. Όταν γίνει σωστά, αυτή η στάση μπορεί επίσης να ενισχύσει τους γοφούς σας, να βελτιώσει την ισορροπία σας και να προωθήσει την πέψη.

  • Εάν είναι απαραίτητο, τροποποιήστε αυτή τη στάση χρησιμοποιώντας μια καρέκλα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Εάν έχετε οίδημα στα πόδια ή πρήξιμο, υψηλή αρτηριακή πίεση ή πρωινή ασθένεια, αποφύγετε αυτή τη στάση.
  • 7. Η στάση του τριγώνου
Όπως στάση πολεμιστή, τρίγωνο σας επιτρέπει να ενισχύσει κάτω τη σπονδυλική στήλη σας στην ανακούφιση του πόνου.

Εάν βρίσκεστε στο τρίτο τρίμηνο, εξασκήστε αυτή τη στάση κάνοντας κλίση προς έναν τοίχο.

  • Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή ναυτία, αποφύγετε τη στάση του τριγώνου.
Όταν εκτελείτε γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην ξεχάσετε να ακούσετε το σώμα σας. Μην πιέζετε τις οδυνηρές εκτάσεις και ζητάτε εναλλακτικές επιλογές σε στάσεις που είναι πολύ δύσκολες. Μην ξεχνάτε ότι η προγεννητική γιόγκα υποτίθεται ότι θα κάνει το λίπος σας πιο ευχάριστο ... όχι περισσότερο περίπλοκο!