Στερεά έρευνα υποστηρίζει τη λογική υπόθεση ότι το στρες, το άγχος και εχθρικές σχέσεις παίζουν ρόλο σημαντικό στην ανάπτυξη και εξέλιξη των καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδιαίτερα της υπέρτασης. Εδώ είναι μερικές συμβουλές διαχείρισης άγχους για την υπέρβαση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Το άγχος οδηγεί στην υπέρταση

Είστε τύπου Α ή τύπου Β; Μήπως το παραμικρό λάθος ενός υπαλλήλου υπηρεσίας σας κάνει ανυπόμονοι, ή είστε πιο χαλαροί; Η απάντηση είναι σημαντική σε σχέση με την αρτηριακή πίεση.

  • Οι ερευνητές έχουν πάντα την υποψία ότι το στρες και το άγχος έχουν ένα ρόλο να διαδραματίσει στην ανάπτυξη της υπέρτασης, αλλά έρχονται να καθοριστεί με μεγαλύτερη σαφήνεια ότι τα αποτελέσματά τους δεν μπορούν να αποδοθούν σε αγχωτικές ή τρομακτικό γεγονότα, αλλά να πώς να τα διαχειριστείτε και να αντιδράσετε σε αυτά.
  • Για παράδειγμα, οι ερευνητές από τη διάσημη μελέτη Framingham για την υγεία της καρδιάς, την υγεία της καρδιάς μετά από τους κατοίκους της Framingham, Μασαχουσέτη για περισσότερα από 50 χρόνια, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα άγχους σε Οι ασθενείς με καραντίνα ήταν διπλάσιοι από τους λιγότερο αγχωμένους ομολόγους τους να αναπτύξουν υπέρταση τα επόμενα 20 χρόνια.
  • Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι νέοι ενήλικες με έντονη αίσθηση επείγουσας ανάγκης και ανυπομονησίας (όπως εκείνος που χρεώνεται σε κυκλοφοριακή συμφόρηση) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
  • Τα άτομα που εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα εχθρότητας ήταν 84% πιο ευάλωτα στην υπέρταση 15 χρόνια μετά τη μελέτη από ό, τι τα λιγότερο εχθρικά.
Επίμονο στρες αλλάζει τις χημικές ιδιότητες του αίματος

Φυσιολογικά, εδώ είναι το πώς το άγχος, η προσωπικότητα και η αρτηριακή πίεση σχετίζονται.

  • Το άγχος προκαλεί μια αντίδραση που ονομάζεται «αγώνας ή πτήση» που αποκτήθηκε από την εξέλιξη όταν οι πηγές του στρες παρουσιάζουν κίνδυνο ζωής ή θανάτου. Τίποτα δεν έχει σχέση με τις χαμένες προθεσμίες που προκαλούν μια παρόμοια αντίδραση σήμερα. Ωστόσο, ο εγκέφαλος αντιδρά σήμερα στις πιέσεις της σύγχρονης ζωής, όπως κάποτε αντιδρούσε στους κινδύνους που απειλούσαν τη ζωή των προγόνων μας.
  • Ταχεία αναπνοή (για αύξηση της παροχής οξυγόνου), πιο έντονος καρδιακός ρυθμός (για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα): αυτή η διπλή αντίδραση περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
  • Αβλαβές βραχυπρόθεσμα, αυτή η αντίδραση δεν οδηγεί αναγκαστικά σε μακροπρόθεσμα επακόλουθα. Αλλά αν είστε συνεχώς τονισμένοι, ανήσυχοι ή ανυπόμονοι, ένας μηχανισμός εμπλέκεται που προκαλεί μια πιο επιφανειακή και ταχύτερη αναπνοή. Επιφέρει χημικές αλλαγές μέσω της αυξημένης συσσώρευσης διοξειδίου του άνθρακα και της κατακράτησης περισσότερου νατρίου.
  • Με την αφθονία του νατρίου που υπάρχει στη διατροφή μας, η κατάσταση είναι πολύ ευνοϊκή για την εμφάνιση της υπέρτασης. Πράγματι, μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι το άγχος και η πρόσληψη αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση σε λίγες μόνο μέρες.
Δοκιμάστε αυτές τις αποδεδειγμένες μεθόδους

Φυσικά, δεν μπορείτε να αλλάξετε την προσωπικότητά σας σε λίγες μέρες (ακόμα και αν έχει αποδειχθεί ότι αλλάζει με την πάροδο του χρόνου). Αυτό που φαίνεται να λειτουργεί είναι η πρακτική ασκήσεων μείωσης του στρες ή ασκήσεις σώματος-μυαλού όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα για τη μείωση του άγχους.

  • Μία μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν το 70% των συμμετεχόντων με ήπια έως μέτρια υπέρταση κατάφερε να μειώσει τη φαρμακευτική τους χρήση με τεχνικές μείωσης του στρες σε 6 εβδομάδες. Μετά από ένα χρόνο, το 55% των ασθενών σταμάτησε να παίρνει φάρμακα.
  • Το καλύτερο σημείο εκκίνησης για αυτό είναι το πλησιέστερο νοσοκομείο. Πολλά νοσοκομεία προσφέρουν πλέον προγράμματα διαχείρισης άγχους, μερικές φορές δωρεάν. Τα προγράμματα αυτά είναι συχνά πολύ αποτελεσματικά.
  • Μια ανάλυση 37 μελετών που εξέτασαν τις επιδράσεις της ευαισθητοποίησης διαχείριση και το άγχος έδειξε μια μείωση 34% των θανάτων από καρδιαγγειακή υγεία, μείωση 29% σε καρδιακές προσβολές, και σημαντικές θετικές επιπτώσεις για τις συνήθειες τροφή, άσκηση, βάρος, κάπνισμα, χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση.
  • Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι σε άτομα με στεφανιαία νόσο, η συνειδητοποίηση της κατανόησης του στρες μπορεί να μειώσει τις επαναλαμβανόμενες καρδιακές προσβολές και τη στηθάγχη σε μια πενταετή περίοδο σε σύγκριση με τους ασθενείς που λαμβάνουν μόνο περιληπτική φροντίδα. Η υπέρβαση του στρες μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατο. Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση με αυτές τις απλές μεθόδους και επικοινωνήστε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.