Αν χρειάζεστε βοήθεια λόγω της αϋπνίας που προκαλείται από την εμμηνόπαυση, δεν είστε σίγουρα μόνοι. Ακολουθούν ορισμένες πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες αυτής της ανικανότητας στον ύπνο και πώς μπορείτε να το βρείτε.

Είναι συνηθισμένο να έχετε αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Η αϋπνία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση υποτιμάται συχνά επειδή οι επαγγελματίες υγείας δεν αμφισβητούν τους ασθενείς σχετικά με αυτό. Πολλές γυναίκες δεν κάνουν ούτε καν τη σύνδεση μεταξύ της αϋπνίας τους και της εμμηνόπαυσης τους. Δυστυχώς, η εμμηνόπαυση και η αϋπνία πηγαίνουν χέρι-χέρι και αυτό είναι ένα κοινό φαινόμενο.

  • Ο ακριβής αριθμός των γυναικών που πάσχουν από αυτό το πρόβλημα δεν είναι γνωστό, αλλά τα στοιχεία από κλινικές επισκέψεις δείχνουν ότι οι αριθμοί είναι σημαντικοί.
  • Οι γυναίκες με αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση συχνά διαμαρτύρονται για δυσκολία στον ύπνο ή για ύπνο και διακοπή του ύπνου από πρώιμη αφύπνιση.
  • Η αδυναμία να πάρετε έναν καλό ύπνο συχνά οδηγεί σε λειτουργικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Η αϋπνία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι μια μεταβατική κατάσταση, αλλά μπορεί να διαρκέσει από μερικούς μήνες έως μερικά χρόνια.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις;

Όταν η εμμηνόπαυση μειώνεται, η αϋπνία σταδιακά εξαφανίζεται. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η αϋπνία μπορεί να επιδεινωθεί από συναισθηματικό ή σωματικό άγχος.

  • Όταν η εμμηνόπαυση διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα, επηρεάζει την ποιότητα ζωής.
  • Οι κοινωνικές και επαγγελματικές επιδόσεις ορισμένων γυναικών επηρεάζονται επίσης και τείνουν να είναι ευερέθιστες.
  • Άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, άγχος, κατάθλιψη και κόπωση.
Πώς να το διαγνώσετε;

Για την αξιολόγηση της εμμηνόπαυσης στην εμμηνόπαυση, οι επαγγελματίες υγείας συνήθως ζητούν λεπτομερή ιστορικό του ιατρικού ιστορικού, τις συνήθειες ύπνου και την ψυχιατρική κατάσταση του ασθενούς. Οι ασθενείς ενθαρρύνονται να διατηρούν ένα ημερολόγιο ύπνου το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην εκτίμηση της σοβαρότητας του προβλήματος και να εντοπίσει συναφείς παράγοντες που επιδεινώνουν την κατάσταση.

Αφού τεκμηριωθεί η διάγνωση της εμμηνόπαυσης, η θεραπεία εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία και τη θεραπεία των συναφών προβλημάτων σωματικής ή ψυχικής υγείας. Μπορείτε να κάνετε αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να θεραπεύσετε την αϋπνία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.

Θεραπείες
  • Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε την καφεΐνη, ειδικά τη νύχτα. Η καφεΐνη διεγείρει τον εγκέφαλο και καθιστά δύσκολο τον ύπνο.
  • Επιπλέον, αποφεύγετε να πίνετε υπερβολικό αλκοόλ, διότι δεν μπορεί μόνο να διακόψει τον ύπνο προτρέποντάς το να ουρήσει, αλλά μπορεί επίσης να τονώσει τον εγκέφαλο.
  • Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται επίσης, αλλά δεν ενεργοποιείται λίγο πριν τον ύπνο.
  • Εάν είστε στρες, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, μασάζ ή κατευθυνόμενες θεραπείες απεικόνισης για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
  • Μπορείτε να βρείτε δωρεάν βίντεο online που σας διδάσκουν πώς να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις χαλάρωσης.
  • Αν καπνίζετε, σταματήστε, επειδή αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να προκαλέσει καυτές λάμψεις, οι οποίες μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο.
  • Άσκηση τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο αποτρέπει την παχυσαρκία, αλλά επίσης αποτρέπει την εμφάνιση διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και πολλών άλλων διαταραχών που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους.

Εάν αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας δεν μειώσουν ή θεραπεύσουν την αϋπνία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για ύπνο.