Παρακολουθήστε τον πόνο σας είναι μια από τις πιο χρήσιμες στρατηγικές για τη διαχείρισή της. Γνωρίζοντας πότε ο πόνος σας είναι χειρότερος και αυτό που φαίνεται να το προκαλεί μπορεί να σας βοηθήσει και ο γιατρός σας να εντοπίσει τις τάσεις και να αναπτύξει στρατηγικές για να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο του πόνου σας

Ένας εύκολος τρόπος για να παρακολουθείτε τον πόνο είναι να δημιουργηθεί ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφουν την ημερομηνία, την ώρα και την ένταση του πόνου σας. Σε κάθε είσοδο, προσπαθήστε να περιγράψετε τον πόνο, την ένταση και τη δραστηριότητα στην οποία συμμετείχατε όταν ξεκίνησε. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα αρχείο καταγραφής των παλμών.

Η κατανόηση του τι προκαλεί τον πόνο σας είναι ένα βασικό στοιχείο για να κερδίσετε τη μάχη ενάντια στον πόνο. Αυτό το περιοδικό θα σας βοηθήσει να διερευνήσετε πτυχές της ζωής σας που μπορεί να προκαλέσουν τον πόνο σας. Οι δυνατότητες είναι ευρείες. τη σωματική δραστηριότητα, τα τρόφιμα, τον καιρό και τα συναισθήματα. Αφού εντοπίσετε τους ενεργοποιητές σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα αποφύγετε ή να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση αυτών που δεν μπορείτε να αποφύγετε. Ένα αρχείο καταγραφής της ωθήσεις πόνου περιλαμβάνει τις ακόλουθες πληροφορίες:

  • Η ημερομηνία και η ώρα
  • Η περιγραφή του πόνου
  • Το φαγητό και τα ποτά που καταναλώνονται στις τελευταίες 12 ώρες
  • συναισθήματα Καιρός (τόνισε, κατάθλιψη, άγχος, κ.λπ. .) δραστηριότητες
  • (άσκηση, το βάρος, αναρρίχηση, κλπ)
  • τον ύπνο της νύχτας (ώρες, ποιότητα)

παρακολούθησης φαρμάκων Εάν αισθάνεστε πόνο, είναι πιθανό να κάνουν χρήση ναρκωτικών. Παρακολουθήστε το τι παίρνετε, ποιος το συνταγογραφεί, όταν το αρχίσετε να το παίρνετε και το αποτέλεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι βοηθά τον πόνο σας. Το φάρμακο παρακολούθησης μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει καλύτερα για κάθε επίσκεψη στο γιατρό σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο που περιλαμβάνει:

  • Το όνομα του γιατρού φάρμακο που συνταγογραφείται
  • Η ημερομηνία έναρξης και λήξης
  • δοσολογία Η επίδρασή του στον πόνο Παρενέργειες
  • Κάθε άλλη πληροφορία που θεωρείτε χρήσιμη
Ο πόνος σας

Η διαχείριση του πόνου δεν είναι μια μοναδική δουλειά. Η καλύτερη προσέγγιση είναι αυτή που συνδυάζει μια ποικιλία στρατηγικών και θεραπειών. Οι θεραπείες παρακολούθησης και οι επιπτώσεις τους σε εσάς μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις προσεγγίσεις του πόνου σας έτσι ώστε να μην ξοδεύετε ενέργεια σε μια θεραπεία που δεν είναι αποτελεσματική.

Συμπεριλάβετε τις ακόλουθες πληροφορίες:

  • Τύπος θεραπείας
  • Ημερομηνία θεραπείας
  • Ανταπόκριση στη θεραπεία (άριστη, καλή, δίκαιη, φτωχή, καμία)
  • Πόνος πριν από τη θεραπεία (0 έως 10)
  • Πόνος μετά τη θεραπεία ( 0 έως 10)
  • Άλλα σχόλια