Εάν, όπως πολλές γυναίκες, πάσχετε από PMS, ξέρετε πόσο επώδυνη μπορεί να είναι. Για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του PMS, μειώστε ή εξαλείψτε τα παρακάτω 3 προϊόντα πριν από την περίοδο.

Τι είναι το SPM;

Για πολλές γυναίκες, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι επώδυνο: ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, κράμπες, φούσκωμα, πόνοι, πόνος στο στήθος και πονοκεφάλους.

  • Σε άλλες περιπτώσεις, η διαταραχή αρχίζει όταν ενεργοποιείται η εμμηνόρροια και εκδηλώνεται με βαριά αιμορραγία και κράμπες.
  • Για πολλούς, η ιβουπροφαίνη είναι μια πραγματική ευλογία. Υπάρχουν επίσης λύσεις για τα τρόφιμα, καθώς μερικοί βοηθούν στην ισορροπία των ορμονικών επιπέδων, βελτιώνουν τη διάθεση και αποτρέπουν την κατακράτηση νερού.
  • Εδώ είναι τρία τρόφιμα και προϊόντα για να αποφευχθεί:

1. Αλάτι

Αλάτι προάγει την κατακράτηση νερού, η οποία αυξάνει τον πρήξιμο και τον πόνο στο στήθος.

Το αλάτι είναι κρυμμένο στα πιο απροσδόκητα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων αυτών που θεωρούνται γενικά υγιή, όπως σούπες και κονσερβοποιημένα λαχανικά. Υπάρχουν, φυσικά, πίτσα και τσιπς, καθώς και κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου και άλλα καρυκεύματα.

  • Επομένως, ακόμη και αν δεν σας αρέσει το φαγητό σας, μπορείτε να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο νάτριο από ό, τι νομίζατε. Πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες των προϊόντων πριν τις αγοράσετε.
  • Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 2.300 χιλιοστόγραμμα, δηλαδή πέντε γραμμάρια (ένα κουταλάκι του γλυκού). Suc 2. Ζάχαρη και λίπος
  • Τα τρόφιμα ζάχαρης προκαλούν αιχμές και σταγόνες σακχάρου στο αίμα, και ως εκ τούτου αλλαγές στη διάθεση και την ενέργεια. Χάρη στις ίνες τους, τα φρέσκα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα ικανοποιούν τις επιθυμίες των γλυκών χωρίς να ασκούν αυτή την επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.
Όσο για τα κορεσμένα λιπίδια του λιπαρού κρέατος και του τυριού, αυτά προάγουν την παραγωγή προσταγλανδινών, ορμονικών ουσιών στη μήτρα που διεγείρουν τους μύες και πιθανώς προκαλούν κράμπες.

Ωστόσο, επειδή το κρέας είναι μια καλή πηγή σιδήρου, εάν αιμορραγείτε πολύ, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας με την κατανάλωση στρειδιών, φασολιών, σπανάκι ή άλλων πηγών σιδήρου.

  • Τέλος, η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και λίπους συνήθως έχει ως αποτέλεσμα το υπερβολικό βάρος, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν διαπίστωσαν ότι στις γυναίκες με υπέρβαρο, ο κίνδυνος παράτασης του πόνου τους ήταν διπλάσιος από εκείνον των πιο αδύναμων. Café 3. Καφεΐνη και αλκοόλ
  • Ως διεγερτικό, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος και μεταβολές της διάθεσης, οι οποίες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα.
  • Όσον αφορά το αλκοόλ, αυξάνει τη διάρκεια και την ένταση των κράμπες.
Τα προεμμηνορροϊκά σας σύνδρομα καθιστούν τη ζωή σας σκληρή; Ρυθμίστε δραματικά το αλάτι, τη ζάχαρη, το λίπος, την καφεΐνη και την κατανάλωση οινοπνεύματος.