Υψηλή αρτηριακή πίεση και ενδοκοιλιακή συσσώρευση λίπους είναι δύο κοινά προβλήματα υγείας. Προσφέρουμε κάποιες προτάσεις για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε αυτές τις επιπλοκές, απλά οδηγώντας μια πιο υγιή ζωή.

Τι είναι η αρτηριακή πίεση;

Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση που ασκεί το αίμα σας στα τοιχώματα των αρτηριών σας.

  • Εάν οι αρτηρίες σας είναι υγιείς, διαστέλλονται και συστέλλονται εύκολα με κάθε κτύπο της καρδιάς, διατηρώντας την αρτηριακή σας πίεση χαμηλή.
  • Αλλά αν τα αιμοφόρα αγγεία χάνουν την ευελιξία τους, δεν εξάπτουν τόσο εύκολα και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Είναι σαν ένα ευρύχωρο ήρεμο ποτάμι που γίνεται ένας εξαγριωμένος χείμαρρος όταν διοχετεύεται σε ένα στενό φαράγγι.
  • Άκαμπτα αιμοφόρα αγγεία είναι και οι δύο αιτία και αποτέλεσμα της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
  • Εάν η αρτηριακή σας πίεση κυμαίνεται μεταξύ 130/85 και 139/89 mmHg, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.
  • Η πίεση του αίματος 140/90 mmHg δείχνει ότι βρίσκεστε σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ποιες είναι οι αιτίες της υπέρτασης;
  • Το οικογενειακό ιστορικό, η ηλικία, ο διαβήτης και το αρσενικό αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρτασης.
  • Το κάπνισμα, το υπερβολικό βάρος, το άγχος, η έλλειψη άσκησης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και κορεσμένα λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα προϊόντα αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
  • Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου συμβάλλουν στην υπέρταση μειώνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, μιας χημικής ουσίας που παρέχει ευελιξία στα αιμοφόρα αγγεία.
Γιατί είναι επικίνδυνη η υπέρταση;
  • Η υψηλή αρτηριακή πίεση κάνει τα τοιχώματα των αρτηριών παχύτερα, στενότερα, πιο σκληρά και πιο αδύναμα. Ως αποτέλεσμα, λιγότερο αίμα, οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά φτάνουν στα όργανα σας.
  • Οι θρόμβοι αίματος μπορούν να πιαστούν στις αρτηρίες και να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή περιφερική αγγειακή νόσο.
  • Η βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας, νεφρικής ανεπάρκειας, προβλημάτων όρασης και ακόμη και τύφλωσης.
Ορισμένες στρατηγικές πρόληψης
  • Σταματήστε το κάπνισμα εάν δεν το έχετε ήδη κάνει.
  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και μην αγγίζετε πια τον αναδευτήρα αλατιού.
  • Τρώτε περισσότερα φρούτα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Άσκηση για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να χάσετε βάρος και να μειώσετε τη συσσώρευση επικίνδυνου ενδοκοιλιακού λίπους.
Τι είναι το ενδο-κοιλιακό λίπος;

Το ενδοκοιλιακό λίπος βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά, γύρω και μέσα στα εσωτερικά σας όργανα.

  • Οι γυναίκες που έχουν περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 89 cm και άνδρες άνω των 102 cm είναι πιθανό να έχουν μία.
  • Για τους ανθρώπους της ασιατικής προέλευσης, ο κίνδυνος αυξάνεται από περιφέρεια μέσης άνω των 80 cm για τις γυναίκες και 95 cm για τους άνδρες.
  • Πάρα πολύ μεγάλη μέση είναι επικίνδυνη, ακόμα κι αν το βάρος σας είναι μέσα στο εύρος των υγιεινών βαρών.
  • Για να μετρήσετε τη μέση σας, τυλίξτε μια ταινία μέτρησης γύρω από την κοιλιά σας, χαλαρά γύρω από το κουμπί της κοιλιάς.
Τι προκαλεί τη συσσώρευση του ενδοκοιλιακού λίπους;
  • Πάρα πολλά χάμπουργκερ, πάρα πολύ τηλεόραση και πάρα πολλές παθητικές δραστηριότητες στις οποίες βρίσκεστε, όπως η εργασία με ηλεκτρονικούς υπολογιστές και η οδήγηση.
  • Με άλλα λόγια, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ένας τρόπος ζωής χωρίς σωματική δραστηριότητα σας οδηγούν κατευθείαν στη συσσώρευση του ενδοκοιλιακού λίπους!
  • Το χρόνιο στρες παίζει επίσης ρόλο, ειδικά για τις γυναίκες, δεδομένου ότι η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, προκαλεί στο σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
Το ενδοκοιλιακό λίπος είναι επικίνδυνο;
  • Ναι. Σε αντίθεση με το σχετικώς αβλαβή λίπους που βρέθηκαν στους γλουτούς, τους γοφούς, τους μηρούς και ακόμη και ακριβώς κάτω από το δέρμα στην περιοχή της μέσης, ενδο-κοιλιακό λίπος παράγει ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο του διαβήτη, υψηλή πίεση αίματος, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο παχέος εντέρου και προβλήματα μνήμης
  • Αυτές οι ουσίες περιέχουν φλεγμονώδεις ενώσεις που κάνουν το αίμα πιο κολλώδες.
  • Επίσης περιέχουν ελεύθερα λιπαρά οξέα που προκαλούν το ήπαρ σας να παράγει περισσότερο σάκχαρο αίματος και κακή χοληστερόλη LDL.
Ορισμένες στρατηγικές πρόληψης
  • Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και λιγότερο κορεσμένα λιπαρά.
  • Άσκηση τουλάχιστον κάθε δεύτερη ημέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
  • Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε κάθε μέρα.
  • Αντιμετωπίστε το ροχαλητό που προκαλείται από την άπνοια ύπνου.